老年人鍛煉膝關節(jié)誤區(qū)

老年人鍛煉膝關節(jié)誤區(qū)

　　膝關節(jié)炎是老年人的專屬病，關節(jié)退化軟骨磨損導致疼痛及行動受限，影響生活。關節(jié)炎的防治核心是延緩關節(jié)軟骨退變，除不可阻止的年齡衰老和遺傳因素，如能在日常就做到科學合理養(yǎng)護，并在最初發(fā)生癥狀時就給予足夠重視和治療，對于預防關節(jié)炎發(fā)生和延緩發(fā)展會有幫助。在防治關節(jié)炎時，要注意認識五個誤區(qū)。

　　老年人鍛煉膝關節(jié)誤區(qū)1：年輕時不會得關節(jié)炎

　　由于人在年輕時高頻率運動健身、高強度職場工作和家務勞動及頻繁行走和上下樓等因素，使膝關節(jié)不能適度休息，關節(jié)軟骨在反復屈伸膝活動中受磨損，一部分人可以早在30幾歲甚至更年輕時就產(chǎn)生輕微癥狀的關節(jié)退行性改變，感覺膝無力酸痛，走路多運動劇烈就發(fā)生，以至于不敢多走路和停止運動，如不及時重視治療，等到年齡四五十歲時出現(xiàn)劇烈疼痛和關節(jié)軟骨大面積缺損時才開始治療，往往亡羊補牢為時晚矣。

　　老年人鍛煉膝關節(jié)誤區(qū)2：女性只在更年期后才得關節(jié)炎

　　中老年女性因體內(nèi)雌性激素下降，極易導致骨質(zhì)疏松及關節(jié)軟骨變薄變脆和老化發(fā)生關節(jié)炎。但近年臨床多見青壯年女性，因長期月經(jīng)紊亂導致低骨量和骨質(zhì)疏松，發(fā)生膝關節(jié)退變，因此40歲上下的女性長期月經(jīng)不調(diào)，應及時到醫(yī)院檢查骨密度和體內(nèi)激素水平。多因素可以導致女性骨質(zhì)退變，30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會動用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內(nèi)雌激素水平開始走下坡路使骨量流失加重，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關節(jié)老化的主要原因之一。

　　老年人鍛煉膝關節(jié)誤區(qū)3：肥胖只易引發(fā)內(nèi)科病不易得關節(jié)炎

　　體重過大會增加膝關節(jié)負荷，標準體重的人，在走路時膝關節(jié)所受力是體重3倍，在跑步跳躍時膝關節(jié)瞬時承受力量可達體重的5～6倍，故肥胖人群是關節(jié)炎的高發(fā)人群。此外，無節(jié)制飲食隨時可能誘導血尿酸濃度迅速到達發(fā)作狀態(tài)引發(fā)痛風性關節(jié)炎，越是經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，得痛風的人越多，雖然痛風可以由飲食、天氣變化、溫度氣壓和外傷等多方面引起，但主要原因還是由于餐桌上的極大豐富與飲食習慣的不合理有關，平日需合理膳食，進食高鈣及高維生素D食物如牛奶、雞蛋、海帶及多種維生素，不暴飲暴食，控體重減輕膝關節(jié)負擔，減少“三高”等內(nèi)科復雜疾病發(fā)生，降低膝關節(jié)軟骨合并癥。

　　老年人鍛煉膝關節(jié)誤區(qū)4：越高強度鍛煉關節(jié)越有力

　　登山、足籃球、羽毛球等強身健體運動，如果過于頻繁也會帶來負面影響，加速關節(jié)軟骨磨損，造成關節(jié)損傷。正常人膝關節(jié)骨骼表面包裹一層約3～5毫米厚的軟骨以保護關節(jié)，有厚度有強度有彈性，雖伴隨年齡增長軟骨會逐漸磨損變薄屬正常生理退變，但如果過度活動則會加速軟骨磨損破壞進程，引發(fā)膝關節(jié)炎早至。因此鍛煉時應注意保護關節(jié)軟骨，運動方式不宜高強度，“驢友”平日需規(guī)律堅持膝關節(jié)股四頭肌等長、等張、等動力、靈活度訓練及靜蹲等練習，并借助手杖分擔關節(jié)壓力，選擇氣墊軟底鞋緩沖關節(jié)應力，勞逸結(jié)合讓關節(jié)得到有效休息，

　　老年人鍛煉膝關節(jié)誤區(qū)5：中老年人走得越多越快關節(jié)越好

　　中老年人適宜慢走鍛煉，不適宜選擇長時間快步走作為健身手段，特別不要暴走，以免加速已經(jīng)衰老關節(jié)軟骨的磨損速度，誘發(fā)膝關節(jié)炎。走路鍛煉身體對于中老年人簡單有效，建議走路過程中攜帶計步器，每分鐘內(nèi)不超過100步，鍛煉時間不超過1小時，此外在日常生活和旅游中，盡量多乘車少走路，減少上下樓梯和爬山，保護好膝關節(jié)。