老年人運(yùn)動禁忌

老年人運(yùn)動禁忌

　　運(yùn)動也有強(qiáng)度之分，強(qiáng)度大的，達(dá)到的效果自然好，強(qiáng)度小的，見效也沒有那么快。從健康方面著想，老人運(yùn)動不宜太過劇烈，以免引發(fā)疾病。

　　老年人運(yùn)動禁忌1. 老人運(yùn)動前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。

　　近年來，也有不少老人因運(yùn)動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動不能做的，平時(shí)運(yùn)動時(shí)就避免此運(yùn)動。

　　老年人運(yùn)動禁忌2. 運(yùn)動是一項(xiàng)耗體力的事。

　　所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

　　老年人運(yùn)動禁忌3. 運(yùn)動時(shí)間一定要注意。

　　很多老人喜歡晨起做運(yùn)動，其實(shí)最好的運(yùn)動時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

　　老年人運(yùn)動禁忌4. 避免過于劇烈的運(yùn)動。

　　老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。

　　老年人運(yùn)動禁忌5. 活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。

　　因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

　　6. 老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動過度的癥狀。

　　如運(yùn)動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

　　老年人運(yùn)動禁忌7. 忌憋氣運(yùn)動。

　　人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

　　老人適當(dāng)做些運(yùn)動有益身心健康，但是如果運(yùn)動時(shí)不管自己的身體舒服與否，不但不能強(qiáng)身，更可能引發(fā)疾病。