中老年人身體健康堅(jiān)持要注意什么
隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的身體健康程度越來(lái)越差，那么，中老年人身體健康堅(jiān)持要注意什么呢？下面小編帶你一一了解！
中老年人身體健康的注意事項(xiàng)
——骨密度檢查
骨質(zhì)疏松在初期的癥狀并不明顯，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)全身骨痛、無(wú)力，特別是腰部、骨盆、背部的持續(xù)性疼痛，許多人誤以為是腰椎的問題。骨質(zhì)一般從30多歲就開始流失，肌體對(duì)骨質(zhì)中的主要成分鈣質(zhì)的吸收能力逐漸減弱，等發(fā)生骨折的時(shí)候就已經(jīng)流失了1/3以上的骨質(zhì)。
建議：40歲以后，腰部、骨盆、背部如持續(xù)性疼痛，就需要檢查骨密度，提早防治骨質(zhì)疏松。
——餐后血糖
在一般的體檢項(xiàng)目中，多要求空腹測(cè)血糖，一些人以為空腹血糖正常就萬(wàn)事大吉了。然而，雖然空腹血糖正常，如果餐后兩小時(shí)血糖值高于正常值，即使未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，也屬于葡萄糖耐量低減，大血管病變此時(shí)警鐘已響起。由于許多糖尿病前期無(wú)明顯癥狀，等到發(fā)現(xiàn)自己有糖尿病明顯癥狀時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)患糖尿病好幾年了。
建議：40歲以上、有糖尿病家族史、肥胖、高血壓的人，除了查空腹血糖外，還應(yīng)做餐后血糖的測(cè)試，做好預(yù)防措施。
——婦科內(nèi)診
婦科內(nèi)診加宮頸刮片，包括外陰、陰道、宮頸細(xì)胞學(xué)檢查，子宮、雙附件觸診等。對(duì)早期宮頸癌的發(fā)現(xiàn)很有幫助。
建議：原則上已婚女性至少每?jī)赡隀z查一次。
——心臟檢查
目前采用的常規(guī)體檢，對(duì)心臟一般靠心電圖來(lái)檢測(cè)?，F(xiàn)在不少人由于工作壓力大、生活節(jié)奏緊張，所以心臟的負(fù)擔(dān)比較大，體檢中往往會(huì)發(fā)現(xiàn)有心律失常、心肌勞累等問題。但是對(duì)于隱形冠心病、早期心肌梗死等早期心血管病很難發(fā)現(xiàn)，必須再借助其他的檢查。
建議：有心律失常、心肌勞累等癥狀的人，應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
——腦部CT
日常生活中，腦梗死的先兆可能僅僅是覺得胸悶、頭暈、睡眠不好等，人們多以為是亞健康的表現(xiàn)。CT可以檢查腫瘤、腦梗死，但常規(guī)體檢中一般不會(huì)查腦部，而且由于費(fèi)用比較高，許多人一般不會(huì)做腦部CT。
建議：經(jīng)常頭暈、頭痛、胸悶的人，在經(jīng)濟(jì)條件許可下，可以做一做腦部CT檢查，排查早期疾病。
——防癌檢查
人的年齡越大，接觸致癌物的幾率越多，發(fā)生癌癥的可能性也就越大。有資料表明，35~50歲年齡組的癌癥病死率，已居該年齡組各種疾病死亡的第一位。
建議：50歲以上的人，條件允許，每年最好做一次有關(guān)癌癥的檢查。
——眼底檢查
不少疾病可通過眼底檢查而得以及時(shí)發(fā)現(xiàn)，如觀察視網(wǎng)膜動(dòng)脈是否硬化，可知全身動(dòng)脈硬化甚至腦動(dòng)脈硬化的程度。
建議：45歲以上，應(yīng)每年檢查眼底一次。對(duì)近期發(fā)生視物模糊并伴有頭痛者，更需檢查眼底。
——口腔檢查
牙不痛絕不意味著牙一定就沒問題。例如，刷牙時(shí)流血、口臭、牙齒松動(dòng)、吃熱的食物會(huì)敏感和酸痛等，都說(shuō)明牙齒存在問題。
建議：有以上癥狀時(shí)就應(yīng)該找口腔醫(yī)生檢查和治療，最好定期進(jìn)行口腔檢查，每半年一次。
中老年的健康飲品
綠茶——內(nèi)含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。
紅葡萄酒——內(nèi)含逆轉(zhuǎn)醇，抗養(yǎng)化，抗衰老。降血壓，降血脂，使人不得心血管病，不會(huì)喝酒的人可以吃紅葡萄不吐皮。
豆?jié){——內(nèi)含飴黃酮。抗癌。含有豐富的鉀，鈣。是補(bǔ)鈣的好飲料。
酸奶——內(nèi)含有多種益生箘，利于吸收，有益腸胃有益細(xì)箘的平衡，營(yíng)養(yǎng)豐富，(牛奶有70%的黃種人難于吸收)，
骨頭湯——內(nèi)含琬膠。延年益壽，強(qiáng)生健體，美容養(yǎng)顏。
蘑菇湯——提高免疫力，防癌抗癌。
中老年的健康飲食
老玉米——以老玉米為主食的美國(guó)土著民族印第安人沒有人患高血壓和動(dòng)脈硬化癥，經(jīng)研究，發(fā)現(xiàn)它含有大量卵磷脂，亞油酸谷物醇，維生素E，卵磷脂能降血壓，降血脂，益智養(yǎng)腦，美國(guó)的玉米價(jià)是中國(guó)的16倍，很多中國(guó)人還不知到，不吃真可惜。
蕎麥——可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素可以使人不得胃腸道癌癥。
薯類——(紅薯，白薯，山藥，土豆。)可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使腸胃不眼易得癌癥。比如紅薯熱量只有大米的三分之一 ，幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種理想的低熱低脂肪抗癌食物。
燕麥——降血壓，降血脂，特別適合高血壓人吃，營(yíng)養(yǎng)居大麥，小麥，稻米，玉米，小米，高粱等九種糧食作物之首。另外還含有豐富的膳食纖維，這些年膳食纖維的作用日益為人們所重視，被認(rèn)為是第七大營(yíng)養(yǎng)素。
小米——本草綱目上講：降濕健脾，鎮(zhèn)靜安眠，吃了不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能改善睡眠。
大豆——營(yíng)養(yǎng)之花。一兩大豆所含蛋白質(zhì)相當(dāng)于二兩瘦肉，或三兩蛋黃，或四兩大米。大豆中還含鉀，鈣以及飴黃酮，可以預(yù)防乳腺癌，直腸癌結(jié)腸癌。