老人容易抽筋適合吃的食物
老人很容易出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象，這與營養(yǎng)不良、天氣等因素都有關(guān)。下面小編帶你了解老人容易抽筋適合吃的食物，希望對你有幫助!
老人容易抽筋適合吃的食物
1、吃點含鎂的的食物
有些老人晚上睡覺的時候腿“抽筋”,普遍認為是缺鈣。但其實缺鎂也會發(fā)生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什么呢?常吃紫菜可以補鎂。
一般成年人每日對鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導致肌肉無力,耐久力降低。同時,鎂還對心血管健康有重要的保護作用。人體如果缺鎂,可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來,國外科學家研究指出,人到中年以后更要注意補鎂。含鎂豐富的食物主要有:谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽為“鎂元素的寶庫”。
2、經(jīng)常抽筋吃香蕉好
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外,另外富含鉀元素的食物還有紫菜,海帶,油菜,土豆,谷類等等。
3、經(jīng)常抽筋喝牛奶好
腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。
4、老抽筋試試冰糖燉雞腸
中醫(yī)認為,雞腸入腎經(jīng),臨床一般用來治療遺尿、遺精、痔漏等疾患。從這位讀者的描述來看,腿抽筋明顯由受涼引起。這個偏方具有補益腎氣的功效,燉冰糖有溫補的作用,所以,對因著涼引起的腿抽筋能起到一定緩解作用。但這個方子不能緩解其他原因引起的腿抽筋,比如缺鈣引起的腿抽筋就不適用。
老年人腿抽筋的原因
1、下肢動脈硬化閉塞癥
據(jù)資料介紹,那些腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間加重的中老年患者,有的誤以為是缺鈣,長時間大量補充鈣劑,而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治,造成截肢,教訓深刻。因此中老年人,尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時,應該想到是否有動脈粥樣硬化,如下肢動脈閉塞癥。
2、腰椎間盤突出癥
據(jù)臨床調(diào)研,在確認是腰椎間盤突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。
3、脊柱退行性病變
隨著年齡的增長,中老年人的脊柱會發(fā)生退行性改變,如骨質(zhì)增生等,因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降,發(fā)生腿抽筋。
4、藥物性腿抽筋
有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項和不良反應。
5、營養(yǎng)性腿抽筋
營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。
防止抽筋的5個貼士
1、經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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