老年人選擇運(yùn)動(dòng)鞋的方法

時(shí)間：2017-06-14 11:08:29 立文804由分享

　　老年人運(yùn)動(dòng)要選好一雙運(yùn)動(dòng)鞋，但是老年人選擇“運(yùn)動(dòng)鞋”還是有講究的，最好親自試一試。到底老年人如何選擇運(yùn)動(dòng)鞋?下面小編帶你一一了解!

　　老年人選擇運(yùn)動(dòng)鞋的方法

　　1、兩腳都要試穿，應(yīng)著運(yùn)動(dòng)襪試穿

　　試鞋時(shí)應(yīng)雙腳著地,采用直立姿勢,以拇指上下活動(dòng)為合適,不宜過大或過小;如選擇高幫鞋時(shí),最好采用下蹲姿勢確認(rèn)鞋后幫是否磨腳脖。鞋子最寬的部位要與腳最寬處相吻合,以保證前腳掌用力時(shí)鞋子與腳趾關(guān)節(jié)彎曲一致。且若有一大一小的狀況,應(yīng)以較大的那只腳為準(zhǔn)。兩腳試穿之后,起來走動(dòng)一下,確定是否舒適合腳。腳趾前端預(yù)留空間,鞋子長度比腳長2～3厘米較適合,腳趾與鞋頭預(yù)留空間,可避免腳受擦傷紅腫,調(diào)節(jié)足部濕氣,使腳干爽。

　　2、老年人要關(guān)注運(yùn)動(dòng)鞋的功能性和抗菌防臭性能

　　了解運(yùn)動(dòng)鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性。止滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋可以加大摩擦,減少滑倒幾率;減震性能好的鞋可以減緩?fù)饬δ_的沖擊;穩(wěn)定的鞋可以保護(hù)腳踝。注重運(yùn)動(dòng)鞋的透氣及抗菌防臭性能,透氣性強(qiáng)的鞋可以使腳汗迅速揮發(fā),減少腳部受細(xì)菌和真菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。購買具有納米抗菌防臭等非常功能的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí),要認(rèn)準(zhǔn)其檢測報(bào)告或?qū)＠C書,以免上當(dāng)受騙。喜歡球類運(yùn)動(dòng)的人,鞋面最好選擇皮面,因?yàn)樗某惺芰屠喂绦远急容^好。

　　3、鞋后跟要注意堅(jiān)固穩(wěn)定和防滑性

　　慢跑鞋后跟要寬大穩(wěn)固,鞋帶下方要有襯舌,這樣可以保護(hù)腳背與伸趾肌腱。鞋底要有柔軟夾層,以吸收沖擊效果。運(yùn)動(dòng)鞋要有良好的防滑性。注意跑步和打球時(shí)穿得鞋不能一樣,如進(jìn)行跑步和走步運(yùn)動(dòng)時(shí),要選擇有一定柔韌性的鞋,而打球的時(shí)候,則要選擇鞋幫比較高,有一定穩(wěn)定性的鞋,以防足踝扭傷。跑步的時(shí)候一定要穿厚底的球鞋,可以減輕腦部所受到的震蕩,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、老年人應(yīng)學(xué)會(huì)掌握運(yùn)動(dòng)過度的癥狀

　　如運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)有胸痛、胸悶、頭暈、惡心,甚至呼吸困難等癥狀時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中,體位不宜變換太快,以免發(fā)生體位性低血壓。

　　2、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

　　要注意營養(yǎng)合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙,因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛,并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。

　　3、老年人要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

　　老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí),身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

　　4、老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒

　　要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉,每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí),每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí),要合理地安排好時(shí)間,養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣,注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。