適合中老年人的健身方法
適合中老年人的健身方法
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適合中老年人的健身方法
1、太極拳。太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學(xué)的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上、公園里都可以打,很方便，很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,八十八式等等,學(xué)好了基礎(chǔ)可以繼續(xù)深造，還能修身養(yǎng)性。
2、醫(yī)療保健操。這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動,也可以在客廳、涼臺上做,書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實(shí)有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅(jiān)持。
3、太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位,動作很優(yōu)美,有的動作像跳舞,一般是女的玩得多,全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到,大約十塊錢左右。
4、太極柔力球。用一個有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,這項(xiàng)運(yùn)動做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
5、打門球。這是一項(xiàng)集體活動,每隊(duì)五個人(1、3、5、7、9)為紅隊(duì),(2、4、6、8、10)為白隊(duì)`,這項(xiàng)運(yùn)動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動量也不大,現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊(duì),老年人八十多歲都還可以打,這項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)性效強(qiáng),有個學(xué)習(xí)的過程。
6、走步。 步行也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。日行八千步以上,也就是五到六公里路,步行快慢可根據(jù)自已身體的實(shí)際情況而定,還可以邊走邊做些簡單的活動，或者跟自己的老伴一起走走，也是一件很幸福的事情哦!
中老年人健身的好處
1、增加能量水平。運(yùn)動使人精力充沛,感覺全身有使不完的勁。
2、提高你的睡眠質(zhì)量。鍛煉不僅幫助你更快入睡,還能幫助提高睡眠質(zhì)量。
3、幫助抵抗慢性疾病。運(yùn)動有助于降低你的血壓和膽固醇水平,從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發(fā)性老年癡呆癥及某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4、改善你的心情。運(yùn)動促進(jìn)大腦積極的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生,使人在生活中感覺更好。
5、遠(yuǎn)離焦慮和輕度抑郁癥。
6、食欲好。運(yùn)動能幫助刺激你的食欲,促進(jìn)食物攝入。
中老年人健身注意事項(xiàng)
中老年人新陳代謝相對較慢,需要的熱量也較低,容易脂肪蓄積,血脂上升;骨質(zhì)密度降低,中老年以后骨膠質(zhì)減少,鈣含量降低,使骨質(zhì)疏松和骨脆性增加,容易發(fā)生骨折,蛋白質(zhì)合成速度減慢,中老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成與分解速度明顯低于年輕人,容易出現(xiàn)血液中蛋白含量降低,發(fā)生水腫和營養(yǎng)性貧血;在受到外傷或感染時,痊愈及恢復(fù)得緩慢。生理功能逐漸衰退老年人代謝減慢,各器官隨年齡和體內(nèi)自由基傷害的增加而衰退,免疫功能下降,對外界和體內(nèi)環(huán)境改變的適應(yīng)能力減低,體力下降,所以中老年人在健身的同時還需要結(jié)合自身特點(diǎn),需要注意健身方法簡便易學(xué)、運(yùn)動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用,要對自身人機(jī)體無害，千萬不要過分強(qiáng)求。這些你都知道了嗎?趕緊告訴爺爺奶奶吧!愿長輩們健康長壽!
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