老人練太極的好處
老人練太極的好處
老人練太極的好處多多，然而很多人不知道。其實太極拳是很適合老人養(yǎng)生的一項運動，可以幫助老人預防疾病。到底老人練太極的好處有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
老人練太極的好處
1、增加神經系統(tǒng)的靈敏性——練太極要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。
3、改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節(jié)的柔韌度。
4、提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。
5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
6、消除壓力——練拳時因要“心靜用意,心無雜念”,又要體松,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛柔并重,呼吸調協(xié),各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。
老人練太極拳的注意事項
練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時,最好能選擇一個請靜避風的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。同時,要根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。
練拳前要做好必要的準備活動。一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。
練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
練拳時應掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時也能改進血液循環(huán)和內臟活動機能。由于這是一種與動作相結合的腹式運動,初學者可能感到有困難,應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。
什么老人不適合練太極拳
由于太極拳有很多下蹲姿勢,老年人鍛煉要有針對性,對于患有膝關節(jié)骨關節(jié)病或類風濕關節(jié)炎的患者,盡量不要打太極拳。
打太極拳時,膝關節(jié)處于半屈狀態(tài),關節(jié)腔內壓力增高,下蹲的姿勢過大,可能引起腿部酸痛、抽筋,如果特別偏好太極拳,根據自身情況,建議動作幅度小一些,下蹲的位置不要太低。
對于初學者或本身膝關節(jié)、腰椎有問題的老人,其實可以練習簡化式太極拳或八段錦,這些運動對身體不易造成損傷。
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