老人娛樂(lè)活動(dòng)如何進(jìn)行
老人退休后，需要充實(shí)自己的日常生活，譬如常參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，對(duì)身心健康大有好處，但需要根據(jù)老人的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。那么，老人娛樂(lè)活動(dòng)如何進(jìn)行呢?下面小編帶你一一了解!
老人娛樂(lè)活動(dòng)進(jìn)行的要點(diǎn)
1、老人娛樂(lè)活動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)型的活動(dòng),以熱身為主,不要過(guò)量,以鍛煉肌肉耐力為主不是爆發(fā)力。
2、老人娛樂(lè)活動(dòng)最好以益腦、益智活動(dòng)為主。
3、老年人活動(dòng)最好結(jié)伴而行,如有不適,同伴可互相照顧。有冠心病的人,應(yīng)隨身攜帶藥物,如有不適,可立即自救。
4、老年人在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)前要先作準(zhǔn)備活動(dòng),如原地跑15秒,或連續(xù)下蹲15次左右, 看自己是否有氣緊、胸悶等不適癥狀,如有就不宜再做運(yùn)動(dòng)。
5、參與運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)量大的大小要根據(jù)自己的體力而定,運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)也要由靜到動(dòng)、由慢到快逐步過(guò)渡,切不可在短時(shí)間內(nèi)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增得過(guò)快、過(guò)大。
6、適宜老年人的休閑娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般有看電視、聽(tīng)音樂(lè)、書(shū)法、手工藝、閱讀、麻將、打牌、桌球、散步,打太極拳、體操、按摩、門球等,身體狀況好的,可適度慢跑、游泳等。
哪些娛樂(lè)活動(dòng)適合老人
1、讀書(shū)、看報(bào)
俗話說(shuō)得好,腹有詩(shī)書(shū)氣自華。讀書(shū)可以改善一個(gè)人的氣質(zhì),提高我們的修養(yǎng)。老年人平時(shí)有空可以多讀一下書(shū),不僅可以打發(fā)空余時(shí)間,排解孤獨(dú)寂寞,還可以從書(shū)中獲取一些知識(shí),提高個(gè)人涵養(yǎng)。每天看一些報(bào)紙,了解一下當(dāng)前的實(shí)事,不要以為退休了就和社會(huì)脫軌了,平時(shí)多看報(bào)了解一些國(guó)家大事,跟上新聞的腳步?？梢詭椭夏耆藰?shù)立自信心,重新和社會(huì)接軌。
2、聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)可以愉悅?cè)说纳硇?好的音樂(lè)可以讓人的心靈等到洗滌,即使遇到一些令人煩躁的事時(shí),老年人也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方式,讓自己的心情平靜下來(lái)。一曲節(jié)奏明快、悅耳動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲,會(huì)拂去你心中的不快,使你樂(lè)而忘憂;此時(shí),體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂(lè)曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂(lè),達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。
3、跳舞
時(shí)下,廣場(chǎng)舞在老年人中十分流行,跳一曲廣場(chǎng)舞,不僅可以欣賞到一曲朗朗上口的音樂(lè),同時(shí)可以跟著音樂(lè)擺動(dòng)自己的身體。娛樂(lè)的同時(shí)又鍛煉了自己的身體,讓自己出出汗,排排毒。除了廣場(chǎng)舞,還有交誼舞等許多種類的舞蹈可以供老年人選擇。實(shí)驗(yàn)研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次,跳舞時(shí),舞蹈者要與音樂(lè)協(xié)調(diào),必須全神貫注,集中于音樂(lè)、舞步中,加之輕松愉快的音樂(lè)伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。
4、養(yǎng)花
許多老年人不喜歡出門,也不愛(ài)哪些激烈嘈雜的活動(dòng),只喜歡自己呆在家里,養(yǎng)養(yǎng)花,澆澆水。養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時(shí),鮮花釋放的芳香,通過(guò)人的嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦后,令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得,產(chǎn)生沁似脾的快感。很多老年人把花當(dāng)成自己的孩子一樣疼愛(ài),細(xì)心地呵護(hù)它們的成長(zhǎng)。每當(dāng)有一點(diǎn)小成果,比如開(kāi)一朵花、結(jié)一顆果實(shí)等,都可以讓老人開(kāi)心不已。養(yǎng)花不僅愉悅了老年人的身心,還可以通過(guò)搬花澆水的方式,讓老年人的身體活動(dòng)一下。
夏季老人戶外娛樂(lè)活動(dòng)的健康要點(diǎn)
健康要點(diǎn)一:唱歌避免高音長(zhǎng)音
時(shí)下,老人聚在一起唱歌已經(jīng)是戶外消夏常見(jiàn)的項(xiàng)目了。專家表示,夏季氣溫高,再加上飲水較多,老人心腦血管負(fù)擔(dān)比平時(shí)要重。所以,老人在唱歌的時(shí)候應(yīng)盡量避免長(zhǎng)音、高音,降低換氣難度,控制音量,避免腹壓過(guò)強(qiáng),這對(duì)于保護(hù)心腦血管有好處。
健康要點(diǎn)二:回家后換身干衣服
到了伏天,無(wú)論在外面做什么運(yùn)動(dòng),在回到家后都可能會(huì)出一點(diǎn)汗。專家提醒,從戶外回家后習(xí)慣性地?fù)Q身干爽的衣服,讓體表濕度適度減輕,對(duì)于保護(hù)皮膚、避免濕邪,預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病有好處。
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