老人騎自行車的好處
騎自行車是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老人而言，適當(dāng)騎自行車有益身心健康。下面小編帶你了解老人騎自行車的好處，希望對(duì)你有幫助!
老人騎自行車的好處
1、老人騎自行車對(duì)生理的好處
1.1、防止高血壓
單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。
1.2、心肺鍛煉
作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),騎自行車能夠讓連結(jié)心臟和肺部的關(guān)鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運(yùn)動(dòng)的心肺,它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。
1.3、有效減肥
自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
1.4、預(yù)防智力減退、老年癡呆癥
騎車途中,既要觀前,又須顧及左右,回避來往行人和車輛,有時(shí)還要路經(jīng)羊腸小徑、坎坷路面或上坡、下坡,故騎自行車能提高大腦的判斷和反應(yīng)能力。還有,左、右腳的輪翻蹬踏,牽動(dòng)著相關(guān)的左、右腦神經(jīng),能促進(jìn)大腦兩半球功能的平衡提高,增強(qiáng)智力,預(yù)防老年癡呆癥。
1.5、預(yù)防心臟病
騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、老人騎自行車對(duì)心理的好處
2.1、心情開朗
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2.2、腦筋更清楚
事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會(huì)覺得腦筋更清楚。
2.3、獲得快樂
有規(guī)律、按照計(jì)劃進(jìn)行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內(nèi)啡肽,從而讓你能體驗(yàn)到一種自然而然的喜悅,使身心都處于輕松愉悅的狀態(tài)中,進(jìn)而有效幫助緩解壓力,消除緊張,從低落的情緒中走出來。這也是許多有效運(yùn)動(dòng)能夠使人放松身心的根源所在。
老人騎自行車有何壞處
1、脊椎及腰椎的損傷
這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。如肩膀疼,引發(fā)這個(gè)部位的疼痛主要是車子上管比較長(zhǎng),車把比較低。脖子疼。這個(gè)現(xiàn)象往往和肩膀疼同時(shí)出現(xiàn)。其三,腰疼,這個(gè)往往是騎行的時(shí)候身體比較直造成的,因?yàn)檫@樣一來更多的力量就會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān),會(huì)導(dǎo)致腰部疲勞。
2、關(guān)節(jié)的損傷
這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。
3、上肢的損傷
這類傷害主要是因上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓,手臂的動(dòng)作如果在一定時(shí)間內(nèi)無太大改變,上肢的血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,這對(duì)于機(jī)體來說是當(dāng)然是不利的。
老年人騎自行車要注意什么
一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點(diǎn),但盡量不要前端上翹。坐墊高度不合適,長(zhǎng)途騎行后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛,且多數(shù)時(shí)候,人體膝蓋的損傷不可恢復(fù),醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設(shè)置,保持正確的姿勢(shì)則不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。
要遵守交通規(guī)則,不要逆行。避免背部和肩部拱起,不要塌腰。每次騎車持續(xù)時(shí)間要適當(dāng),一般中速騎行30~60分鐘即可。車子一定要與老年人髙矮相適應(yīng),不要勉強(qiáng)地改變身體的姿勢(shì)來適應(yīng)車輛。
騎車時(shí)上體應(yīng)稍前傾,但不宜過分低頭。腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直。在踏蹬車運(yùn)行時(shí),上體不要左右搖擺,否則容易引起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。
選擇人少的地方騎行,老年人的靈敏能力比較弱了,老年人還是要選擇一些人少的地方進(jìn)行騎自行車,不然的話一旦出現(xiàn)一些交通意外,就很容易摔倒,傷害身體。
老年人怎樣騎自行車最健康
1、自由騎車法
即不限時(shí)間,不限速度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。
2、有氧型騎車法
以中速騎車,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸,同時(shí)對(duì)心肺功能的提高也很有好處。
3、腳心騎車法
腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴,腳中心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。
4、強(qiáng)度騎車法
一是規(guī)好每次的騎行速度,二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速?？捎行У劐憻捜说男难芟到y(tǒng)。
5、間歇型騎車法
先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環(huán)幾次,也可有效地鍛煉人的心臟功能。
6、力量型騎車法
根據(jù)不同的條件用力去騎行,可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
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