老人心情不好吃什么
老人心情不好吃什么
老年人要想做好日常養(yǎng)生保健，就得注意學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，保持良好心理狀態(tài)。那么今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹老人心情不好吃什么。老年人可以參考一下。
老人心情不好吃什么
1、心情不好吃低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片,三個(gè)月之后,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2、心情不好吃全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示,把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。
3、心情不好吃深海魚
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,提高血清素的分泌。
4、心情不好吃食療方法
4.1、百合糯米粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。將百合剝成瓣,洗凈,糯米如常法煮粥,米將熟時(shí)加八百合煮至粥成,加入冰糖調(diào)味,如無鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。
每日2次,早晚溫?zé)岱场０俸献怨抛餮a(bǔ)益之物,亦食亦藥。
其保健作用有補(bǔ)土(即脾臟)、安心、益志、滋養(yǎng)強(qiáng)壯、不老延年等。其性味甘平,具有補(bǔ)中潤肺,清心安神功效。
4.2、大棗蔥白飲
大棗20枚,蔥白10克。把大棗洗凈,劈開,與蔥白一起八鍋,加水煎煮,煮開15—20分鐘后取下,濾取湯液,每晚1次,溫?zé)犸嫹?/p>
大棗甘潤,善健脾益氣,養(yǎng)血安神,凡驚悸怔忡、健忘失眠、心脾兩臟元神虧損之癥,多用太棗調(diào)之。本方用蔥白還有一層含意,大棗質(zhì)潤,滋膩,加蔥白辛散,既可使大棗發(fā)揮其補(bǔ)益作用,又不助濕生熱,令人中滿。
本飲補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神,適用于心脾兩虛,心慌乏力,食少倦怠,煩悶不得眠者食用。
老人情緒低落如何調(diào)節(jié)
1、衣：專家稱:適當(dāng)?shù)剡x擇衣服,有改善情緒的功效。稱心的衣著可松弛神經(jīng),給人一種舒適的感受。所以在情緒不佳時(shí)應(yīng)該注意:
1.1、在情緒欠佳的日子里,不要穿容易皺的麻質(zhì)衣服。易皺的衣服使人看起來一團(tuán)糟,心理上會(huì)產(chǎn)生一種很不舒服的感覺。
1.2、硬質(zhì)衣料會(huì)讓你感到僵硬和不快,此時(shí)最好是穿質(zhì)地柔軟如針織、棉布、羊毛等衣料做的服裝。
1.3、在衣服的款式方面,不要穿過分緊身而狹窄的衣服,如果太狹窄了,會(huì)造成壓迫感。對于女性來說,一定要避免穿窄裙、連褲襪和束腰的服裝。
2、?。呵榫w低落是由于疲勞引起時(shí),睡眠是最好的糾治方法。而一般情緒低落時(shí),并不主張多睡。因?yàn)?過多的睡眠醒來時(shí),人的情緒往往更低落。據(jù)專家說,在臥室布置暖色調(diào),有助于改善情緒。
3、行：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
老人如何保持良好心態(tài)
1、心胸豁達(dá),知足常樂。在長期的醫(yī)療實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),長壽老人往往都性格開朗,處事熱情,善解人意,他們與世無爭,感到自己生活很充實(shí),對現(xiàn)狀很滿足。
2、面對現(xiàn)實(shí),走出誤區(qū)。老年人應(yīng)端正心態(tài),接受現(xiàn)實(shí),不論遇到什么困難,一定要對生活抱有積極態(tài)度,自己關(guān)心自己,寬慰自己,設(shè)法保持心理平衡。
3、培養(yǎng)多種興趣愛好。老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛好(如練書法、聽音樂、觀戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等)。人老了,空閑時(shí)間多了,老年人可借此多學(xué)一些東西,做到與眾同樂,喜當(dāng)“頑童”。
4、結(jié)交知音(包括青少年朋友、異性朋友),經(jīng)常談心。老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事,常在知音好友中宣泄郁悶,互相安慰,交流懷古。這樣有助于心情舒暢,對保持心理平衡有重要作用。
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