老年健康講座方案

　　老年健康教育是運(yùn)用教育學(xué)、社會(huì)學(xué)和健康教育學(xué)的觀點(diǎn),對(duì)老年健康問(wèn)題開(kāi)展有目的、有計(jì)劃、有組織的教育活動(dòng),促進(jìn)老年人的健康行為,改變不健康行為。有助于老年人樹(shù)立正確的健康觀，開(kāi)展自我保健，消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，不斷提高的生活質(zhì)量。下面是小編為你精心整理的老年健康講座方案，希望對(duì)你有幫助!

　　老年健康講座方案篇1

　　一、目的

　　通過(guò)多種形式的健康教育活動(dòng)，向社區(qū)老年人普及中醫(yī)基本知識(shí)與養(yǎng)生保健技術(shù)，增強(qiáng)老年人的健康意識(shí)和自我保健能力，促使老年人自覺(jué)采納有益于健康的起居、飲食等，增強(qiáng)體質(zhì)，消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。

　　二、對(duì)象

　　廣州市某兩個(gè)社區(qū)65歲以上老年人各50名

　　三、基本原則

　　1.堅(jiān)持科學(xué)、適用，突出中醫(yī)特色

　　2.重點(diǎn)突出，因人施教

　　3.廣泛參與，形式多樣

　　四、活動(dòng)組織人員：廣州中醫(yī)藥大學(xué)護(hù)理學(xué)院常青藤社區(qū)老人服務(wù)隊(duì)

　　五、活動(dòng)形式：

　　1、健康教育講座：自我保健，包括起居、飲食、運(yùn)動(dòng)和常見(jiàn)病的預(yù)防及護(hù)理等(具體內(nèi)容見(jiàn)后)

　　2.中醫(yī)技術(shù)指導(dǎo)：按摩、艾灸、八段錦

　　3、多媒體：播放相關(guān)視頻及音樂(lè)指導(dǎo)老人情志養(yǎng)生

　　4、其它：黑板報(bào)、派發(fā)健康宣傳小冊(cè)子、面對(duì)面交流、電話隨訪等

　　六、講座內(nèi)容(暫定)

　　1、老年養(yǎng)生十五常

　　2、喝涼茶的宜忌

　　3、冬季藥食養(yǎng)生

　　4、煲湯養(yǎng)身體

　　5、老年睡眠指導(dǎo)

　　6、家庭足療養(yǎng)生

　　7、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防及護(hù)理

　　8、冠心病的預(yù)防及護(hù)理

　　9、常用按摩保健穴位

　　10、常見(jiàn)艾灸養(yǎng)生

　　11、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)之八段錦

　　12、中醫(yī)情志養(yǎng)生

　　老年健康講座方案篇2

　　一、什么是健康

　　健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。 現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒(méi)有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。 糾正對(duì)健康的誤區(qū) “40歲前用命換錢(qián)，40歲后用錢(qián)換命”。致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)。 “有了錢(qián)好醫(yī)好藥可請(qǐng)到買(mǎi)到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間(自我保健)。 “瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時(shí)，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟! “健康教育是虧本工作”。缺乏近見(jiàn)(經(jīng)濟(jì)效益)和遠(yuǎn)見(jiàn)(社會(huì)效益) “健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門(mén)科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問(wèn)。 “健康教育是少數(shù)專(zhuān)業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。 點(diǎn)評(píng)：提高全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價(jià)值觀和健康行為的教育

　　二、老年人的生理特點(diǎn)

　　1.體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長(zhǎng)，近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米

　　2.器官功能下降 視力、聽(tīng)力—下降(耳蝸與聽(tīng)神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降

　　3.機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動(dòng)作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。

　　三、老年人的心理特點(diǎn)

　　1.運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺(jué)，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損)。

　　2.學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

　　3.人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。

　　四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)

　　一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢(qián)，有專(zhuān)家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢(qián)，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢(qián)。 如何做到呢?

　　1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。

　　2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書(shū)寫(xiě)、縫紉、繪畫(huà)、騎自行車(chē)等。

　　3.推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國(guó)、日本、泰國(guó)、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對(duì)提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。

　　4.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。

　　5 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場(chǎng)所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢(xún)及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。

　　合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。 中國(guó)人的膳食金字塔 由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家參考國(guó)外資料制定 老年人飲食“十要” 飯菜要香 質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。

　　紅：紅棗 黃：黃豆

　　綠：綠色蔬菜、水果，綠茶

　　白：燕麥粉、燕麥片

　　黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五

　　“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣. “二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。“ 三”: 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“ 四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。

　　合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞， 半夜飲水少中風(fēng)。 清晨2杯溫開(kāi)水， 洗滌腸胃又防病。 總量(如無(wú)特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .

　　合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食

　　人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。 合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海

　　老年人缺鈣

　　會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。

　　1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

　　2.經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶(hù)外曬太陽(yáng)。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。

　　煙害嚴(yán)重 ——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó)

　　英國(guó)著名癌癥專(zhuān)家Peto 1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告： 男性39～60歲組因吸煙致死占42%; 女性33～60歲組因吸煙致死占18%。

　　法國(guó)報(bào)刊漫畫(huà)：不要學(xué)中國(guó)人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。 近5年法國(guó)煙民減少200萬(wàn)。

　　專(zhuān)家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。 專(zhuān)家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。 1.戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。

　　2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。

　　3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。

　　4.戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 戒煙限酒

　　▼六周成功戒煙法

　　第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。 第二周：改變某些生活習(xí)慣。 第三周：開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。 第四周：現(xiàn)在開(kāi)始戒煙。 第五周：一定要堅(jiān)持。 第六周：你正在取得成功。 老年人的睡眠與健康 ，人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過(guò)白天休息或瞌睡來(lái)補(bǔ)足。 老年人的睡眠與健康

　　1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小 便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。 2、“定時(shí)睡覺(jué)”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱(chēng)生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

　　3、睡眠的姿勢(shì)“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說(shuō)睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng)，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。

　　4、枕頭的高低，以不超過(guò)肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

　　5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長(zhǎng)，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類(lèi)或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　走路是最好的運(yùn)動(dòng) 三個(gè)字：三、五、七

　　“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。

　　“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。 三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘” 夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 1.睜開(kāi)眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶著床邊站上三十秒，再行走。

　　心理平衡。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù)： (1)心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說(shuō)“快活似貼藥，憂愁是場(chǎng)病”。保持心理平衡，就是掌握了開(kāi)啟健康之門(mén)的金鑰匙。一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國(guó)百歲以上健康老人，他(她)們生活習(xí)性五花八門(mén)， 但相同的一面是：心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，情緒穩(wěn)定。一個(gè)心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長(zhǎng)壽(諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒)?，F(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人(我院原中醫(yī)科病人)，有的人因事一時(shí)想不開(kāi)致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。

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