老年人健康保健知識(shí)
老年人健康保健知識(shí)
不管是年輕人還是老年人自己，對(duì)于老人保健首先想到的不是進(jìn)補(bǔ)就是進(jìn)行戶(hù)外鍛煉。有的年輕人為了表達(dá)對(duì)老父母的孝心，還經(jīng)常買(mǎi)一些大魚(yú)大肉孝敬老人，其實(shí)這些都只是對(duì)身體保健單方面的注重。下面是小編為你精心整理的老年人健康保健知識(shí)，希望對(duì)你有幫助!
老年人健康保健知識(shí)：保養(yǎng)要點(diǎn)
1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀(guān)使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴(lài)于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老年人健康保健知識(shí)：養(yǎng)生知識(shí)
多說(shuō)話(huà)少沉默
有很多老年人都缺少伴，也許是一個(gè)人待太久了，也可能自己本來(lái)就內(nèi)向，很多老人都不喜歡說(shuō)話(huà)，經(jīng)常保持沉默的狀態(tài)，甚至一天下來(lái)也說(shuō)不了幾句話(huà)。其實(shí)老年人經(jīng)常與人交流是非常重要的，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，常與人交談等于在做“大腦體操”，能夠讓大腦思維保持靈活的狀態(tài)。
多看報(bào)少搓麻
很多老年人喜歡搓麻將，年輕人也愿意為了老人的高興陪著打幾圈。但是老年人經(jīng)常搓麻將對(duì)身體是不好的。喜歡搓麻將的老年人可以用看報(bào)來(lái)替代打麻將，因?yàn)樽x書(shū)看報(bào)除了能夠豐富老年人的知識(shí)，還能夠陶冶情操、豐富老人的生活。另外，老年人看報(bào)還能夠讓大腦思維活躍，緩解大腦的衰退。
多鍛煉少閉門(mén)
如果老年人常常自己一個(gè)人在家而很少出門(mén)運(yùn)動(dòng)一下，除了身體容易患病之外，大腦也會(huì)衰老得更快。所以建議老年人應(yīng)該經(jīng)常出門(mén)散散步、打打太極，做一些較輕微的體力運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)，這樣才能讓身體的血液得到有效循環(huán)，為大腦提供充足的供血，也就防止了大腦過(guò)快的衰老。
老年人健康保健知識(shí)：長(zhǎng)壽知識(shí)
一：大便通暢
每天早晨排一次大便，從醫(yī)學(xué)角度看，老人每天定時(shí)大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。
宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
二：體重適宜
肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。
另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等，所以老年人要避免老來(lái)“發(fā)福”，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。
三：堅(jiān)持梳頭
許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實(shí)，梳頭中蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。
首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。
同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。
四：定時(shí)喝水
醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。
尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無(wú)法補(bǔ)救。
五：調(diào)養(yǎng)精神
研究證明，失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀(guān)等不良情緒長(zhǎng)期刺激個(gè)人，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見(jiàn)的心腦血管疾病。
因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說(shuō)話(huà)行事要光明磊落，想得開(kāi)，少生氣。
六：動(dòng)靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。
家務(wù)勞動(dòng)可以說(shuō)是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。
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