老年人運(yùn)動(dòng)護(hù)理方法

　　年老是不可避免的自然變化，人的老化始于胎兒期，而后持續(xù)直至死亡。但其老化程度各有不同，根據(jù)個(gè)體的功能差異而有所區(qū)別。生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人健身除了注意因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則外，還應(yīng)該特別注意運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測(cè)，以防止超量運(yùn)動(dòng)影響健康，甚至發(fā)生意外。老年人運(yùn)動(dòng)護(hù)理方法能解決一些不必要的危險(xiǎn)。老年人運(yùn)動(dòng)護(hù)理方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人運(yùn)動(dòng)護(hù)理方法

　　1影響老年人運(yùn)動(dòng)的相關(guān)因素

　　老年人伴隨年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能會(huì)有不同程度降低而容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)涉及的身體組織器官是非常廣泛的，包括肌肉骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。一般正常運(yùn)動(dòng)時(shí)，生理上需要肌肉張力增加、心率增加、系統(tǒng)性的血管阻力增加、血壓上升、心排血量輕微上升等情況配合，但老年人有其特殊性。

　　1.1心血管系統(tǒng)

　　(1)心血管系統(tǒng)功能低下容易出現(xiàn)的動(dòng)脈硬化、高血壓、心功能不全等疾病。

　　(2)肺功能低下容易出現(xiàn)的老年慢性支氣管肺炎、肺不張等疾病。

　　(3)心排出量下降老年人因?yàn)樾呐叛繙p少，當(dāng)在最大活動(dòng)量時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心排血量無法上升到預(yù)期那么多。

　　1.2神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)：對(duì)老年活動(dòng)影響的神經(jīng)因素因人而異，老年人因?yàn)榍巴テ鞴龠^分敏感，會(huì)導(dǎo)致對(duì)姿勢(shì)的改變耐受力下降及平衡感缺失，所以老年人應(yīng)考慮活動(dòng)的安全性，老化會(huì)造成腦組織血流減少、大腦萎縮、運(yùn)動(dòng)纖維喪失、神經(jīng)傳導(dǎo)速度變慢，導(dǎo)致感覺遲鈍而對(duì)疾病的自覺癥狀不能及時(shí)反應(yīng)。

　　1.3肌肉骨骼系統(tǒng)：肌肉是因?yàn)槔匣鴾p少，加上肌肉張力下降，使得老年人的骨骼支撐力下降，活動(dòng)時(shí)擔(dān)心跌倒。老化對(duì)骨骼系統(tǒng)的張力、彈性、反應(yīng)時(shí)間，以及執(zhí)行功能都有影響。這是造成老年人活動(dòng)量減少的原因之一。

　　老年人在心理上的影響和變化，常常因身體功能低下所致各個(gè)方面的能力低下，如思維能力、判斷能力、生活能力以及各種刺激的承受能力都可能下降。或自己在社會(huì)、家庭中角色和價(jià)值的變化，使老年人產(chǎn)生失落感，精神支持能力降低，甚至產(chǎn)生精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病。因此，無論從疾病的治療、預(yù)防，健康的維護(hù)，心理的支持，以及老年人生活自理能力的獲得等，老年人都離不開康復(fù)活動(dòng)。所以，運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人具有十分重要的意義。

　　2老年人運(yùn)動(dòng)的目的

　　運(yùn)動(dòng)可以成績(jī)?nèi)梭w的新陳代謝，使組織器官充滿活力，從而推遲衰老的過程，而且增強(qiáng)和改善機(jī)體的功能，調(diào)節(jié)各系統(tǒng)的功能。注重健康的維護(hù)，能預(yù)防疾病和意外傷殘的發(fā)生。

　　2.1神經(jīng)系統(tǒng)方面：運(yùn)動(dòng)可通過肌肉的活動(dòng)刺激，協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程，促進(jìn)細(xì)胞的供氧能力。

　　2.2心血管系統(tǒng)方面：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，使血流加快心排血量增加，心肌收縮能力增強(qiáng)，改善心肌缺氧狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)可預(yù)防和延緩老年心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展。

　　2.3呼吸系統(tǒng)方面：老年人肺活量減少，呼吸功能減退易患肺部疾病。運(yùn)動(dòng)可提高胸廓活動(dòng)度，改善肺功能，使更多的氧氣進(jìn)入機(jī)體與組織交換，保證臟器和組織的氧需要。

　　2.4消化協(xié)調(diào)方面：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化液分泌增強(qiáng)，有利于消化和吸收，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝活動(dòng)，改善肝、腎功能。

　　2.5肌肉骨骼系統(tǒng)方面：運(yùn)動(dòng)可使老年人骨質(zhì)密度增厚，堅(jiān)韌性及彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松，加固關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和減少老年人關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　3老年人的運(yùn)動(dòng)原則

　　3.1正確選擇：根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、場(chǎng)地條件，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

　　3.2循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，不要急躁冒進(jìn)，急于成就。

　　3.3持之以恒：通過鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，要有一個(gè)逐步的過程，使之逐漸達(dá)到目的。

　　3.4合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天1～2次，每次半個(gè)小時(shí)左右，一天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不超過2小時(shí)。

　　3.5選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地以空氣新鮮、安靜清幽為宜。

　　4老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　4.1飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，影響消化吸收，甚至導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

　　4.2注意氣候變化，老年人對(duì)氣候適應(yīng)調(diào)節(jié)能力較差，夏季氣溫炎熱，戶外運(yùn)動(dòng)要防止中暑，冬季嚴(yán)寒冰凍，戶外運(yùn)動(dòng)要防止跌到和感冒。

　　4.3老年人體弱多患有慢性病或平時(shí)有氣喘、心慌、胸悶或全身不適等應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生檢查以免發(fā)生意外。