孕婦半夜總餓是怎么回事

　　孕婦半夜總餓是怎么回事

　　孕婦晚上少吃東西，孕婦半夜總餓是怎么回事?是吃呢?還是不吃呢?孕婦吃宵夜其實(shí)也可以，但是不提倡經(jīng)常吃。

　　為什么孕婦晚上總是餓醒?

　　隨著孕期的進(jìn)展，你可能發(fā)現(xiàn)不管吃多少，或吃多少頓，無(wú)論白天還是晚上，自己總是覺(jué)得饑腸轆轆。這一點(diǎn)兒都不奇怪，因?yàn)樵谀愣亲永锷L(zhǎng)的寶寶本身也需要熱量。雖然那并不意味著你就該饑不擇食(別忘了，你是在為你和一個(gè)寶寶吃)，但卻能解釋為什么你總是晚上餓醒。

　　事實(shí)上，在懷孕后你每天只需要另外多攝入200～300千卡熱量，在孕早期，這個(gè)量還可以更少一些。不過(guò)，由于代謝得快，你的胃可能會(huì)咕嚕咕嚕的叫餓，或感覺(jué)不舒服。。

　　孕婦深夜吃東西原則：

　　(1)孕婦深夜吃東西注意細(xì)嚼慢咽

　　吃東西時(shí)多咀嚼幾下，容易讓孕媽產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食物和能量的攝入?？梢赃x擇一些彈力大的食物：如魔芋、墨魚(yú)、章魚(yú)等食物，或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類(lèi)、海藻類(lèi)食物等。小編建議晚上進(jìn)食以煮食為好。

　　(2)選擇利于消化的食物

　　準(zhǔn)媽媽在晚上選擇易消化的食物，那么血糖值不容易出現(xiàn)急劇升降，同時(shí)也不會(huì)帶來(lái)消化不良的困擾，建議選擇粥或者煮得綿軟的面食較好。

　　孕婦深夜不能吃的食物：

　　1、過(guò)量喝牛奶

　　有些孕媽咪認(rèn)為牛奶健康又營(yíng)養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來(lái)喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營(yíng)養(yǎng)也豐富，是健康的解餓品，但是也不能無(wú)節(jié)制地喝。

　　有研究報(bào)告認(rèn)為，牛奶中的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，一旦心理上依賴(lài)這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過(guò)多。如果晚上喝了太多的牛奶，不僅會(huì)讓孕婦半夜跑廁所影響睡眠，同時(shí)也有可能讓孕婦在睡之前對(duì)自己會(huì)不會(huì)半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　2、重口味的食品

　　有些女士喜歡重口味的食品，孕媽咪也不例外，半夜睡不著會(huì)想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干。不過(guò)孕婦深夜吃重口味零食來(lái)解餓非常不好哦。

　　重口味的食品指含食鹽量豐富的食物，晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過(guò)多鹽分，會(huì)導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過(guò)程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。懷孕期間本來(lái)就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕婦自身身體和胎兒都會(huì)抗議的。

　　3、油膩食物

　　有些孕媽媽會(huì)想，餓醒了可以好好補(bǔ)充下再睡覺(jué)，有些孕媽咪會(huì)選擇油膩食物。

　　油膩食物含有大量的脂肪和能量，需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間去消化，因此身體可能保持長(zhǎng)時(shí)間的高血糖狀態(tài)。如果孕婦在晚上吃了油膩的食物，第二天起床后可能會(huì)有燒心的不適感，因此睡前應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。

　　4、甜食

　　有些孕媽媽愛(ài)吃甜食，深夜也不放過(guò)，而且孕媽覺(jué)得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補(bǔ)充能量，所以吃的理所當(dāng)然咯。其實(shí)晚上吃甜食對(duì)身材是大忌，對(duì)健康也不好。

　　深夜吃甜食，會(huì)導(dǎo)致原本可以被消耗的能量因?yàn)槿梭w轉(zhuǎn)入睡眠無(wú)法消耗而變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)。另外，睡前吃甜食血糖值會(huì)升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會(huì)對(duì)腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。