緩解便秘的方法介紹
每個(gè)人都有過(guò)便秘的時(shí)候，其中女性是便秘的高發(fā)人群，這給女性帶來(lái)很大痛苦，那么緩解女性便秘的方法有哪些呢?接下來(lái)請(qǐng)跟著學(xué)習(xí)啦小編了解吧。
緩解便秘的方法
1、緩慢增加膳食纖維
減輕便秘首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助于減輕便秘，是因?yàn)樗苘浕驮黾哟蟊泱w積。可溶性纖維吸收水分，并綁定脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質(zhì)。不可溶纖維不能溶解于水，因此能增加大便的體積和濕度。這兩種纖維都對(duì)便秘有好處，并且都能在植物食品中找到。
然而，攝入太多纖維也會(huì)給身體帶來(lái)麻煩，并容易誘發(fā)脹氣癥狀。因此，應(yīng)慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想治療便秘，建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。
2、多喝水
身體的每個(gè)細(xì)胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身體就會(huì)用腸道內(nèi)的水加以彌補(bǔ)。這就會(huì)使大便變硬并導(dǎo)致便秘。在全天持續(xù)性補(bǔ)水，可以從尿液顏色是否清澈透明，判斷水分足不足。
3、避免脹氣食物
盡管大多數(shù)水果和蔬菜有助于緩解便秘，但有些容易在體內(nèi)產(chǎn)生氣體。因此，除非身體適應(yīng)，否則應(yīng)盡可能少吃這類(lèi)食品。
對(duì)便秘有好處的水果
新鮮的杏子，藍(lán)莓，無(wú)花果，葡萄，獼猴桃，木瓜，桃子，梨，菠蘿，李子，覆盆子和草莓等水果都對(duì)減輕便秘有好處。此外，大棗，葡萄干，無(wú)花果和西梅干等干果也有助于緩解便秘。
對(duì)便秘有好處的蔬菜
多吃蔬菜也對(duì)保持腸道正常蠕動(dòng)有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對(duì)消化道和整體健康有好處的營(yíng)養(yǎng)素。羽衣甘藍(lán)，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿卜，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對(duì)便秘患者有益的蔬菜。
全谷物食品與便秘
由精制糧食轉(zhuǎn)為糙米等全谷物食品也對(duì)減輕便秘有幫助。如大麥，糙米，面粉，燕麥，藜麥，黑麥和全麥就是不錯(cuò)的選擇。
能減輕便秘的茶
喝茶也對(duì)便秘有舒緩作用。首先，熱飲料能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且有助瀉作用的茶效果最好。例如，茴芹茶就有助瀉和止痙攣?zhàn)饔茫钕悴枘芗涌炷c道收縮，并加快排泄和止痙攣。而對(duì)長(zhǎng)期便秘的人來(lái)說(shuō)，包含有火麻仁、決明子、黑木耳、桑葚、萊菔子、番石榴、黃精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生態(tài)茶潤(rùn)腸通便的效果更好。
便秘的預(yù)防
1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴(lài)性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。
7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
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