秋冬預(yù)防高血糖的方法
糖尿病嚴(yán)重影響患者及其家人的生活品質(zhì)，其并發(fā)癥更是導(dǎo)致人們死亡的重要因素，所以許多人都懼怕糖尿病。下面小編帶你一一了解!
秋冬預(yù)防高血糖的方法
1、秋冬根據(jù)自己的情況制定飲食
首先,控制體重在正常范圍內(nèi),身體質(zhì)量指數(shù)(BIM)值等于體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方,這個(gè)數(shù)值應(yīng)該控制在24以下;其次,一定要學(xué)會(huì)制定個(gè)性化飲食方案,根據(jù)自身的情況,限制高能量食物,盡可能不吃含糖飲料,糖尿病患者嚴(yán)禁食用,其次是限制紅肉、酒精的攝取,多吃植物性食物;每天食鹽量不能少于六克;每天保持半小時(shí)中強(qiáng)度鍛煉。糖尿病患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,避免強(qiáng)度過大引起低血糖,運(yùn)動(dòng)前后要做好預(yù)備活動(dòng)。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要有慢跑、快走、游泳、太極等。
2、秋冬要按時(shí)去檢查自己血糖
糖尿病檢測(cè)不僅是調(diào)整治療方案的依據(jù),也是控制、減緩、預(yù)防多種并發(fā)癥的保證。糖尿病的檢測(cè)有哪些呢?它包括每日一次血糖、尿糖,每月一次體重、血壓、腰圍/臀圍,每季度一次糖化血紅蛋白,每半年一次血脂、眼底檢查、神經(jīng)系統(tǒng)檢查、腎功能檢查、心電圖檢查,必要時(shí)進(jìn)行胸片、糖耐量試驗(yàn)和胰島素釋放試驗(yàn)。糖尿病患者還應(yīng)當(dāng)更多地注意治療的安全性,選擇科學(xué)有效的降糖方案,在天氣逐漸寒冷、胃口大開的冬季,定時(shí)定量進(jìn)餐,合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的比例。
3、秋冬要注意保暖
注意保暖:感冒往往是糖尿病患者病情加重的禍根。由于天氣突然變冷,人的交感神經(jīng)常常會(huì)處于興奮狀態(tài),引起腎上腺素分泌增多,同時(shí)抑制胰島素分泌,使血糖代謝減慢,血糖水平升高。此外,秋冬季也是糖尿病足的多發(fā)季節(jié),所以糖尿病患者在秋冬季應(yīng)特別注意保暖,防止凍傷;睡前用40攝氏度左右的溫水泡腳,有助于改善局部血液循環(huán),選擇鞋子應(yīng)軟硬適度,避免過硬、過緊,經(jīng)常換襪子,保持腳清潔、干燥。
秋冬吃什么食物好
1、秋冬吃梨好
梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適口,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。冬季空氣干燥,水分較少,若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨,能緩解體燥,生津潤肺。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀;將梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用,對(duì)痛風(fēng)病、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎有防治功效,同時(shí)對(duì)治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
2、秋冬吃紅薯好
紅薯味道甜美,富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、多種維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等多種礦物質(zhì)。紅薯的蛋白質(zhì)質(zhì)量高,可彌補(bǔ)大米、白面中的營養(yǎng)缺失、經(jīng)常食用可提高人體對(duì)主食中營養(yǎng)的利用率。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸,而恰恰是大米、面粉所缺乏的。所以、紅薯與米面混吃、可發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用,提高其營養(yǎng)價(jià)值。
秋冬的注意事項(xiàng)
1、秋冬要多補(bǔ)水
現(xiàn)在天氣較干燥,容易使人的皮膚顯得‘很干’或是發(fā)黃,在出門前最好抹點(diǎn)保濕的化妝品類的,讓自己看起來精神些,有個(gè)飽滿的精神狀態(tài)。而且人們都說‘女為悅己者容’但事實(shí)上不管是男生還是女生都會(huì)有這種心理的,所以好的妝容會(huì)讓自己的心情也美美的。
2、秋冬要增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
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