晚睡強(qiáng)迫癥如何應(yīng)對(duì)
晚睡強(qiáng)迫癥如何應(yīng)對(duì)
晚睡已經(jīng)成為很多人的一種生活習(xí)慣，深圳是強(qiáng)迫癥，那么這種心理表現(xiàn)有哪些呢，如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。
晚睡強(qiáng)迫癥的對(duì)應(yīng)方法
1、定時(shí)起床。晚睡就是因?yàn)榘滋焖奶嗔?，即使到了睡眠的時(shí)間也不想睡，想要糾正這種現(xiàn)象，買(mǎi)一個(gè)鬧鐘每天定時(shí)起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續(xù)一周的每天按時(shí)起床，恢復(fù)正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。
2、白天不睡覺(jué)。晚睡的人大都是因?yàn)榘滋焖X(jué)所致，很多人白天上班感覺(jué)到勞累，于是下了班就睡一會(huì)，殊不知這個(gè)時(shí)間離晚上睡覺(jué)的時(shí)間很近，睡過(guò)之后，到晚上該睡覺(jué)的時(shí)間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下。
3、在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡。這會(huì)形成一個(gè)條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺(jué)了。
4、睡前不看任何東西。在睡覺(jué)前一定要有非常好的環(huán)境，還要抑制住自己想看書(shū)或者電腦、手機(jī)的欲望，因?yàn)檫@些東西一旦看了，就會(huì)上癮，就會(huì)欲罷不能，就會(huì)導(dǎo)致晚睡，只要遠(yuǎn)離這些誘惑，就可以輕松入睡。
5、可以做一下肌肉放松運(yùn)動(dòng)有助睡眠。躺在床上開(kāi)始用腳趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，這樣會(huì)讓整個(gè)身體處于一種放松的狀態(tài)，有利于進(jìn)入睡眠。
6、睡覺(jué)前喝一杯牛奶。因?yàn)楹扰Ｄ虝?huì)增加困意，所以，可以促使你早點(diǎn)上床睡覺(jué)。
7、學(xué)會(huì)跟自己對(duì)話。知道自己這是晚睡強(qiáng)迫癥，于是要制定每天的睡眠時(shí)間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過(guò)這個(gè)時(shí)間還不想睡，就要意識(shí)到這是晚睡強(qiáng)迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺(jué)了，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以擺脫晚睡了。
生活中預(yù)防強(qiáng)迫癥的方法
1、不要過(guò)分追求完美，強(qiáng)迫癥患者的另外一大特點(diǎn)就是，經(jīng)常喜歡將一個(gè)小事情方大化，因此在思考問(wèn)題時(shí)要學(xué)會(huì)接納他人，不要鉆牛角尖，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境，而不要刻意改變環(huán)境。
2、注意自己的心理健康，要想預(yù)防強(qiáng)迫癥，在日常生活中要注意自己的心理健康培養(yǎng)，努力學(xué)習(xí)對(duì)付各種壓力的積極方法和技巧，增強(qiáng)自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健。
3、如果不能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的話，就要有請(qǐng)心理醫(yī)生來(lái)進(jìn)行治療。如：行為治療、認(rèn)知治療、精神分析治療等療法，可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時(shí)間。
4、改掉不良的個(gè)性，從強(qiáng)迫癥的病因來(lái)看，很多患者都有不良的個(gè)性，如過(guò)分追求完美、猶豫不決、謹(jǐn)小慎微、固執(zhí)等，要是具備了這些不良的個(gè)性特征，那就需要注意避免個(gè)性的持續(xù)發(fā)展，造成嚴(yán)重的情況出現(xiàn)。
5、要學(xué)會(huì)享受過(guò)程，不要過(guò)分來(lái)看中結(jié)果，在日常生活中要抱著一種欣賞感受，體驗(yàn)快樂(lè)的心情和熱情去做事。對(duì)自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷，丟掉精神包袱，從而減輕不安全感。
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