失眠是什么原因怎么治療
失眠是什么原因怎么治療
失眠又稱“不寐”、“目不瞑”，通常是陽不入陰所引起的病癥，那么失眠是什么原因引起的呢？下面小編跟大家一起來探討一下有關(guān)于失眠的原因和治療方法。
失眠的4大原因
一：大腦興奮過度
主要表現(xiàn)為在上床前進入頭昏欲睡的狀態(tài)，但在上床后腦子就會不受控制，思維活躍，總是浮想聯(lián)翩，此時對外界的所有的聲光刺激都會顯得非常敏感，心里很著急，但越想睡越睡不著。
二：腦電波紊亂
一般來說，在準備想睡覺的時候，大腦如果不出現(xiàn)δ波和θ波，就會容易造成失眠癥。因此，要治療失眠，就必須要引導大腦產(chǎn)生δ波，才能進入睡眠。
三：褪黑素分泌不足
褪黑激素主要是用于控制和影響人的睡眠，故褪黑激素水平的高低會直接影響到睡眠的質(zhì)量。若長期失眠的話，就會導致褪黑素的分泌紊亂，越來越睡不著。
四：植物神經(jīng)紊亂
如果植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡被打破，那么就會容易出現(xiàn)失眠、多夢、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應遲鈍等癥狀。
失眠的5大治療方法
一：藥物治療
如要服用治療失眠用藥，必須要到?？漆t(yī)師處就診，根據(jù)醫(yī)師開出的處方服藥。因治療失眠的藥物復雜且繁多，故一般的治療推薦：艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等。
二：物理治療
重復經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，通過在人頭顱特定的部位給予磁重復刺激，從而實現(xiàn)在皮層功能區(qū)域性的重建，調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因，以迅速治療失眠，此療法特別適用于婦女哺乳期間以及產(chǎn)后抑郁所導致的失眠。
三：心理行為治療
心理行為治療主要是改變患者的信念系統(tǒng)，進而改善的癥狀。故常常需要專業(yè)醫(yī)師的參與。
四：認知行為治療
認知行為治療的目的主要是改變患者對失眠的認知偏差和對睡眠問題的非理性信念和態(tài)度，故認知行為治療的基本內(nèi)容有保持合理的睡眠期望、保持自然入睡、培養(yǎng)對失眠影響的耐受性等。
五：刺激控制療法
刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡眠傾向之間相互作用的行為干預措施。可作為獨立的干預措施應用，其具體內(nèi)容包括只有在有睡意時才上床、不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動、保持規(guī)律的起床時間等。
預防失眠的十個方法
1、呼吸減慢法
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。
2、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。
4、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
5、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6、轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
7、習慣培養(yǎng)法
由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養(yǎng)成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或?qū)W習的壓力困擾而造成失眠，尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕閉雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
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