打鼾有什么自我治療方法
很多男士都有打鼾的煩惱，又或者是被老婆、孩子指控打鼾的無奈。那么打鼾怎么辦?如何治療打鼾?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理打鼾的自我治療方法。
打鼾的自我治療方法
1、伸舌練習(xí)
盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
2、干漱口練習(xí)
不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)
用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習(xí)
舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
前三個練習(xí)鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習(xí)則是單獨(dú)針對軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅(jiān)持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。
打鼾的影響
1、影響他人睡眠
打鼾的人睡眠確實(shí)比較深沉，比較踏實(shí)。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔(dān)心：當(dāng)不打鼾的人躺下后還沒入睡時，同屋的人已經(jīng)鼾聲如雷，沉入夢鄉(xiāng)，這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無法工作和學(xué)習(xí)。
2、打鼾與疾病
過去很少有人關(guān)心打鼾對本人有沒有危害，自從睡眠成為研究的課題之后，才有學(xué)者研究打鼾者的睡眠情況，研究發(fā)現(xiàn)：長期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說整夜吸進(jìn)去的氧氣比正常人來得少，時間久后，會影響記憶力。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實(shí)不如正常人，只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。所以現(xiàn)在不少學(xué)者提議：打鼾的人要去進(jìn)行多導(dǎo)睡眠儀檢查，看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合征，如果有就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行必要的治療。
治療打鼾的小妙招
在可以用簡單方法解決問題的時候，我們不要太過復(fù)雜的去處理它。手術(shù)治療的方法一般恢復(fù)時期都比較久，不僅影響工作學(xué)習(xí)，平時生活也會很不方便。改變我們平時的一些不好的習(xí)慣，是在從最根本的地方去控制打鼾，下面我們來看看有哪些小妙招可以解決打鼾吧!
1、您睡覺時穿睡衣，在睡衣的背部縫個口袋，在口袋中放一個乒乓球或高爾夫球，然后將口袋縫死。這樣只要背朝下時就會感覺不舒服而轉(zhuǎn)向側(cè)臥。注意不要造成背部損傷。
2、減肥。喉部的多余組織減少后會使局部肌肉緊張度增加，從而控制好軟顎及懸雍垂的運(yùn)動。
3、如果是鼻腔有阻塞現(xiàn)象，則可以使用一些滴鼻藥物，但不要長時間使用，因?yàn)檫@些藥物使用過久反會造成鼻黏膜腫脹。
4、不要使用又高又大的枕頭?？梢韵蛏痰暝儐栍袩o防止打鼾的枕頭在某些國家已經(jīng)開始使用，或是把枕頭去掉，并在頸下放一個小墊頭。
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