小肚子脹氣是怎么回事

　　小肚子脹氣是怎么回事?我們應(yīng)該怎樣去緩解呢?

　　小肚子脹氣的原因

　　當(dāng)空氣進(jìn)入體內(nèi)，人體本能會(huì)有打嗝或是放屁的反應(yīng)，來排出多余的氣體，一般來說成年人每天都會(huì)排氣約10-18次，若有異常不管是排氣的次數(shù)太多或是沒有排氣，都會(huì)造成異常的脹氣。

　　此外造成脹氣的原因有很多，如：某些腸胃方面的疾病如腸燥癥、膽囊疾病(可能是脂肪消化不良)而導(dǎo)致脹氣。吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致于吃進(jìn)太多的空氣。某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍(lán)菜、谷類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬于易產(chǎn)氣食物。乳類食品也是一個(gè)很容易產(chǎn)生脹氣的食物，或是體內(nèi)因無法吸收乳糖而造成脹氣。

　　小肚子脹氣時(shí)該如何做

　　脹氣與脹痛，是腸胃毛病中相當(dāng)常見的，有時(shí)你只要做作運(yùn)動(dòng)、走走路即可，有時(shí)卻痛得讓你在床上打滾，而且只要是腹部的疼痛，癥狀上經(jīng)常大同小異，常讓人摸不著頭緒，不知是潰瘍還是吃壞肚子。

　　腹部脹氣最明顯的癥狀：當(dāng)扣診時(shí)腹部呈現(xiàn)空心的聲音。

　　脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習(xí)慣：吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撐。平時(shí)避免喝碳酸飲料、口香糖，并且最好不要用吸管喝飲料，因?yàn)檫@些都會(huì)無形中增加氣體的攝入。少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜點(diǎn)，因?yàn)檫@也是產(chǎn)氣的元兇。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因?yàn)樘驳亩棺?，不但不好消化還容易造成脹氣。

　　有些人對(duì)某種食物特別容易產(chǎn)氣或是脹氣，就必須根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)避開某些特定的食物。飯后不要一直悶坐在沙發(fā)上，可以起身走一走、洗個(gè)碗、或是散個(gè)步，溫和輕緩的運(yùn)動(dòng)都有助于幫助消化。如果是莫名其妙的脹氣持續(xù)三天以上，無法緩解，應(yīng)盡快到醫(yī)院找醫(yī)生診斷是什么原因?qū)е碌男「姑洑猓M快采取措施改善癥狀。

　　解決小肚子脹氣的方法

　　1、坐姿，伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝，左腳靠在右大腿根部，吸氣，手臂經(jīng)身 體兩側(cè)向上抬起，于頭頂上方合掌。

　　2、呼氣，自腰部向前向下彎曲，雙手十指交叉，放于右腳腳心。

　　3、雙手拉腳，上體彎曲肘部觸地板，下頜觸胸骨，上身靠近右腿，頭觸小腿或膝蓋。保持這個(gè)體式15-30秒。

　　4、吸氣，慢慢抬起上身和雙臂，將上身直立，之后呼氣，將雙臂放回身體兩側(cè)。

　　5、換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作，之后雙腿伸直，兩手掌心向上，仰臥放松。

　　6、在練習(xí)了頭碰膝前屈體式之后，我們就可以加大難度，練習(xí)頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈伸展體式了。

　　這個(gè)有活力的體式能夠促進(jìn)骨盆及其周圍肌肉群的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化和排泄系統(tǒng)的功能，消除腹部脹氣；同時(shí)，進(jìn)一步增強(qiáng)腹部器官功能，喚醒腎臟活力。該體式中軀干側(cè)面的扭轉(zhuǎn)，還能刺激脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛。