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很多女性都有貧血的癥狀，長(zhǎng)期貧血會(huì)對(duì)健康非常不利的，那么導(dǎo)致女性貧血的原因有哪些呢?補(bǔ)血的食物有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)導(dǎo)致女性貧血的原因吧!
導(dǎo)致女性貧血的原因
1、需鐵量供不應(yīng)求
青春期少女生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量，若不注意增加營(yíng)養(yǎng)，不及時(shí)額外補(bǔ)充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。
2、月經(jīng)失血過(guò)多
青春期少女多已月經(jīng)來(lái)潮，每次月經(jīng)周期約失血30—50毫升，失鐵量約15—25毫克。由于人體有代償功能，能保持體內(nèi)鐵質(zhì)的相對(duì)平衡，一般不會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)而出現(xiàn)貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”后，每次經(jīng)量大或淋漓不盡，就會(huì)造成貧血。
3、盲目減肥
少女對(duì)鐵質(zhì)的需求量本來(lái)就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。
4、生活無(wú)規(guī)律
學(xué)習(xí)壓力大，精神疲勞，體力消耗過(guò)度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促進(jìn)貧血發(fā)生。
5、長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)
汗水中鐵濃度可達(dá)40—60微克/毫升，過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多，鐵的流失增多;運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體對(duì)鐵的需要量相應(yīng)增大;此外，激烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)損壞紅細(xì)胞，或是造成肌肉損傷致鐵質(zhì)過(guò)多流失，故長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)容易致機(jī)體缺鐵。
6、疾病影響
慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。
針對(duì)以上現(xiàn)象，我們首先要保證每天攝入充足的含鐵食物，例如雞蛋，肝臟，瘦肉都是很好的補(bǔ)貼食物;其次，對(duì)于疾病引起的貧血，要積極治療;另外也可以口服一些藥劑來(lái)達(dá)到補(bǔ)鐵效果。
適合女性補(bǔ)血的食物
1.蘿卜干
其中的維生素B族、鐵質(zhì)含量很高，是高級(jí)養(yǎng)生食物，且脆脆爽爽，吃起來(lái)別有一種風(fēng)味。
2.紅棗
這個(gè)不用多說(shuō)了，相信女性們都知道紅棗補(bǔ)血效果非常好，補(bǔ)血效果排第一，所以想要補(bǔ)血多吃紅棗就對(duì)了!紅棗最好熟食，拿來(lái)煮湯煮糖水好吃又方便，營(yíng)養(yǎng)非常豐富。
3.阿膠
每次來(lái)完M后可以燉點(diǎn)阿膠補(bǔ)充氣血，阿膠含有豐富的氨基酸和微量元素，不僅能補(bǔ)血還能改善月經(jīng)不調(diào)的癥狀，有這方面煩惱的MM可以試下。
4.桂圓
也就是我們平常所說(shuō)的“龍眼”，也是大家非常熟悉的補(bǔ)血食物。上班族可以用紅棗桂圓枸杞來(lái)沖茶喝，做起來(lái)也非常簡(jiǎn)單!孕婦產(chǎn)后可以喝龍眼湯或者龍眼酒，都有很好的補(bǔ)血效果。
5.黑豆
可能很多MM都不知道黑豆有補(bǔ)血的效果。黑豆能促進(jìn)血液循環(huán)，軟化血管，非常適合心血管病的患者補(bǔ)血，平?？梢远嘤煤诙怪笏取?/p>
6.胡蘿卜
含有豐富的維生素B族、維生素C，且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素---胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，所以用胡蘿卜煮湯，是非常適合準(zhǔn)媽媽的哦。
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