如何改善睡眠質(zhì)量

如何改善睡眠質(zhì)量

　　多數(shù)慢性疲勞綜合癥者都有長期入睡困難、睡不實(shí)、易醒、早醒、夢(mèng)多等癥狀，其實(shí)這些癥狀是睡眠障礙的主要表現(xiàn)，也是導(dǎo)致慢性疲勞癥狀的罪魁禍?zhǔn)?。其?shí)，要防治睡眠障礙首先應(yīng)該走出認(rèn)識(shí)誤區(qū)。那么如何改善睡眠質(zhì)量呢?現(xiàn)在，隨小編來看看吧。

　　關(guān)于睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：睡眠障礙不是病

　　很多人常年受睡眠障礙的折磨，卻認(rèn)為這是司空見慣的事，并未加以重視，有的實(shí)在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實(shí)上，睡眠障礙的危害很大。缺少睡眠可導(dǎo)致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險(xiǎn)因素增加等。此外，長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并癥。兒童青少年睡眠障礙會(huì)影響他們的生長發(fā)育。研究表明，平日保持規(guī)律的睡眠(如6~8小時(shí))可以保護(hù)機(jī)體，避免減壽。另外，難以入睡、睡眠不足、對(duì)睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期癥狀。

　　誤區(qū)二：睡眠越多越好

　　成人的睡眠時(shí)間一般為6~9小時(shí)，過多的睡眠不僅不會(huì)增加精神和體力，反而會(huì)削弱精神和體力。人們?cè)谒邥r(shí)，心跳及血液循環(huán)減慢，供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少。如果睡眠時(shí)間過長，腦細(xì)胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng)，活動(dòng)能力就會(huì)減弱。另外，睡眠時(shí)間過多，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低，加之肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，肌肉會(huì)變得松弛無力，體力也會(huì)受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。

　　誤區(qū)三：濫用藥物濫用補(bǔ)品

　　迄今為止，尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。慢性疲勞綜合癥者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥，因?yàn)?5%以上的安眠藥會(huì)縮短深睡眠，安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人濫用補(bǔ)品，也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生，比如西洋參、人參等補(bǔ)品，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)體質(zhì)類型服用。

　　誤區(qū)四：睡眠補(bǔ)償

　　有些人因?yàn)榧影?、上網(wǎng)或聚會(huì)經(jīng)常熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴(yán)重不足，一到周末就想把不足的睡眠補(bǔ)回來。實(shí)際上，過后的睡眠補(bǔ)償只能緩解疲勞，對(duì)于持續(xù)睡眠不足對(duì)身體造成的傷害是無法補(bǔ)償?shù)模視r(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙。

　　改善睡眠的措施

　　輕度睡眠障礙者，可自行調(diào)整，如每天按揉5~10分鐘的內(nèi)關(guān)穴、神門穴和三陰交穴，能起到安神定志、改善睡眠的作用;睡眠障礙較重，自我調(diào)整無效，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量、工作和學(xué)習(xí)效率者，可選擇服用中藥或西藥治療。中藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證用藥，或服用成藥，或采用湯劑進(jìn)行個(gè)性化治療。西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥并非首選，但在病情需要時(shí)也可適當(dāng)服用。

　　對(duì)于一些體質(zhì)偏頗的人群，了解自己的體質(zhì)類型，在生活方式上加以注意，就可以改善睡眠。比如陰虛體質(zhì)的人，不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、汗蒸，飲食上要減少溫燥性食物的攝入;而氣郁體質(zhì)的人，要注意多與人溝通、傾訴，飲食上減少寒涼、黏膩食物的攝入，多吃一些具有疏肝理氣作用的食物，可以有效改善睡眠。