腳總是抽筋是怎么回事

　　抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。那么，腳總是抽筋是怎么回事呢?文章中小編整理了一些導(dǎo)致腳抽筋的原因以及防止腳抽筋的方法。

　　一、造成腿腳抽筋的主要原因有：

　　(1)局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

　　(2)環(huán)境溫度突然改變。

　　(3)情緒過(guò)度緊張。

　　(4)水分和鹽分流失過(guò)多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

　　(5)飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

　　(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高。

　　(7)甲狀腺過(guò)低、尿毒癥或其它身體疾病。

　　(8)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。

　　(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會(huì)引起腳抽筋。

　　二、防止腳抽筋的方法：

　　1.足尖運(yùn)動(dòng)。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

　　2.睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　3.睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

　　4.有些方法在日常生活中就可以做，還可以緩解抽筋發(fā)生的可能性。比如：加強(qiáng)自身身體鈣的補(bǔ)充，多曬太陽(yáng)，多鍛煉，保持身心的輕松，不要太疲勞，多鍛煉等等，這些都可以降低抽筋發(fā)生的可能性。