中老年人廣場(chǎng)舞健身操視頻

中老年人廣場(chǎng)舞健身操視頻

　　健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看中老年人廣場(chǎng)舞健身操視頻，資料僅供參考。

　　中老年人廣場(chǎng)舞健身操視頻教程　　健身操的特點(diǎn)

　　鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)*(60%-85%)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)*85%以上。

　　有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5'～10)'，基本部分(15'～30')，力量或墊上(10'～15')，放松伸展(5'～10')。

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