減脂效果最好的健身操
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擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下減脂效果最好的健身操視頻吧。
減脂效果最好的健身操視頻教程 健身操的動作
1、擺腿練習
鍛煉部位：臀，大腿，肩部，手臂
準備動作：雙手放在身體兩側與肩同寬并分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45°角。
開始運動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次)，然后換腿練習。
2、抬腿練習
鍛煉部位：臀部，大腿，脊椎
準備動作：身體挺直站立，將右腿向后彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關節(jié)，擴展胸部。做一組(15次)，然后換腿練習。
3、仰臥練習
鍛煉部位：腹部
準備動作：把健身帶繞過桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，并繃緊貼近雙耳。
開始運動：下巴向胸前靠攏并夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時間，重新開始。
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