佳木斯有氧健身操教學(xué)第五套視頻
健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的佳木斯有氧健身操教學(xué)第五套視頻，一起來(lái)看一看吧。
佳木斯有氧健身操教學(xué)第五套視頻教程 全方位健美操
一、瘦大腿兩側(cè)
1、雙腳張開(kāi)約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側(cè)張開(kāi)，與肩持平，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側(cè)彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。
3、上身從左側(cè)向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。
4、雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂于身前。
5、右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側(cè)彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。
6、上身從右側(cè)向右前方彎下，雙手交叉放于兩腿間，眼望下方。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15組。
二、瘦大腿前側(cè)
1、平行躺于地面，雙腳并攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、右腳向上抬起并彎曲成90度，頭部向上抬起的同時(shí)雙手抓緊大腿。
3、右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。
4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。
5、雙手放開(kāi)右腳，保持向上舉起姿勢(shì)，右腳保持向上抬起姿勢(shì)，保持5秒。
6、深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。
三、瘦臀部與大腿后側(cè)
1、雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、雙手從兩邊張開(kāi)，與肩持平。
3、雙手向上舉起，雙手合十并攏，深呼吸。
4、深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。
5、上身保持不動(dòng)，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。
6、左腳做大限度向前邁開(kāi)并彎曲成90度，右腳伸直，腳后跟離地，保持5秒。
7、上身慢慢向右側(cè)彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。
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