佳木斯市快樂(lè)舞步健身操視頻
有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)者可以隨自己愛(ài)好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下佳木斯市快樂(lè)舞步健身操視頻吧。
佳木斯市快樂(lè)舞步健身操視頻教程 健身操之矯正體形有氧運(yùn)動(dòng)操
這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學(xué)會(huì)這套體操之后，無(wú)論做什么動(dòng)作都能帶動(dòng)骨頭<運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)優(yōu)雅又自然。做體操時(shí)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5-6秒交互做，一個(gè)體操動(dòng)作做1分鐘。
伸展&收縮(收緊腰部，身體會(huì)更敏捷)
這個(gè)體操的目的在于，減輕肩膀的負(fù)擔(dān)，讓手部動(dòng)作更輕松，增加動(dòng)作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。
做體操時(shí)，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側(cè)，讓整個(gè)身體呈C字型，感覺(jué)好象是在拉伸側(cè)腹而非手臂。左右交互進(jìn)行，不過(guò)如果覺(jué)得哪一邊做起來(lái)比較不吃力就做久一點(diǎn)。
注意動(dòng)作：
1、雙腳張開(kāi)如腰寬站立，體重?cái)[到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側(cè)腹，同時(shí)收縮左側(cè)腹。感覺(jué)上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開(kāi)，左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時(shí)一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時(shí)，坐在椅子上做個(gè)體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側(cè)的臀部上，拉伸側(cè)腹。
脂肪是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開(kāi)始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大，但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦!
有氧運(yùn)動(dòng)操鍛煉注意事項(xiàng)
TIPS：循序漸進(jìn)、適度為佳
在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)操的時(shí)候，要遵循循序漸進(jìn)的原則。開(kāi)始時(shí)要先走動(dòng)熱身，然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
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