大眾白領(lǐng)健身操視頻
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大眾白領(lǐng)健身操視頻
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負面影響，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾白領(lǐng)健身操視頻吧。
大眾白領(lǐng)健身操視頻教程 女性練有氧健身操的注意事項
1.循序漸進。剛開始做有氧健身操時，應(yīng)采取步伐走動的方式，這樣身體和下肢才會有充分時間的適應(yīng)。開始也不要做太長時間，一般以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
2.衛(wèi)生與健康。做完有氧健身操后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼。尤其是在空調(diào)房內(nèi)運動后，要先做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要常修剪腳趾甲。
3.選擇適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的衣服，不要赤腳穿普通皮鞋。另外，所選健身鞋要有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩，所選鞋的鞋身也不要太軟。
特別提醒：女性朋友在做有氧健身操時，要戴好胸罩，以承托力較強的為好。經(jīng)期做操，運動量不宜過大。此外，沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需請教醫(yī)生看能否繼續(xù)進行健身操訓(xùn)練。
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