孕晚期健身操第十六期視頻
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孕晚期健身操第十六期視頻
經(jīng)過了磨難、坎坷不安的孕早期，終于邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發(fā)育比較穩(wěn)定，孕媽媽可以適當(dāng)做做孕婦操了。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下孕婦晚期健身操第十六期視頻吧。
孕婦晚期健身操第十六期視頻教程 孕婦健身操鍛煉腹肌：
1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循環(huán)，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。
3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立于與嘴30 厘米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛煉骨盆：
1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10 次。
3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重復(fù)做10 次。
4. 同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重復(fù)做10 次。
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