mm居家健身操

　　懶MM們周末喜歡宅在家里，不太愿意動(dòng)，躺著吃東西、上網(wǎng)、看電視……怎么能讓可惡的脂肪在慢慢堆積起來呢!下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了居家妹妹健身操的資料，希望你喜歡。

　　方法與步驟

　　居家減肥操 看電視時(shí)煉下半身

　　step1：屈肘躺在枕頭上一邊看電視，雙腿擺在前方45度角處。

　　step2：一邊吐氣，一邊將在上方的腿抬起，與地面平行進(jìn)行前后移動(dòng)。

　　Point：骨盆要固定，只是單腿移動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的肚子，大腿內(nèi)側(cè)和根部，還有臀部。

　　居家減肥操 使用遙控器時(shí)扭腰展臂

　　step1：坐在沙發(fā)上，腰背挺直，兩臂向側(cè)舉至肩膀高度，右手拿著遙控器。吸氣，收緊腹部，右手向右前方伸展，同時(shí)左手向后伸展。

　　step2：接著反方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　Point：像拉弓一樣，將手臂向后移動(dòng)。一邊呼吸，一邊感受腰部被緊緊扭動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作能減少腰圍，減肚子，伸展身體側(cè)面。

　　居家減肥操 坐著拿手機(jī)伸展手臂

　　step1：坐著的時(shí)候，左手拿著手機(jī)向后伸展手臂。

　　step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘運(yùn)動(dòng)。

　　step3：重復(fù)屈肘動(dòng)作10-20秒。

　　Point：一邊做動(dòng)作一邊將注意力放在上臂的肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作能有效瘦手臂。

　　健美操的基本步伐主要的七種.

　　(一)踏步 (二)后踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳

　　(五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳

　　組合(1)

　　1、雙手叉腰左右側(cè)并步(1步)(2*8拍)

　　2、雙手叉腰左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

　　3、雙手變化左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　5、雙手變化左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　6、左右側(cè)并步接連續(xù)2次側(cè)弓步(8*8拍)

　　7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

　　8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次，左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

　　9、雙手叉腰左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

　　10、雙手變化左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

　　組合(2)

　　1、右腳開始的V型步法(2*8拍)

　　2、左腳開始的V型步法(2*8拍)

　　3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　7、左曼波舞步

　　8、右曼波舞步

　　9、原地的分并腿跳(4*8拍)

　　組合(3)

　　1、左右腳尖前點(diǎn)步(4*8拍)

　　2、雙手配合左右腳尖前點(diǎn)步(4*8拍)

　　3、左右腳尖左右側(cè)點(diǎn)步(4*8拍)

　　4、雙手配合左右腳尖側(cè)點(diǎn)步(4*8拍)

　　5、左右腳尖左右后點(diǎn)步(4*8拍)

　　6、雙手配合左右腳尖后點(diǎn)步(4*8拍)

　　7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

　　8、左右連續(xù)2次前踢腿(4*8拍)

　　9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

　　10、左右連續(xù)依次側(cè)蹲下再返回(4*8拍)