lili健身操步驟
大象腿就是大腿太粗，可媲美大象。一跺腳，天花板都要落一層灰似的。怎么做健身操瘦大腿呢？下面是學習啦小編為您精心挑選了lili健身操全集的資料，希望你喜歡。
健身操作戰(zhàn)步驟
步驟一：踏板有力
踏板的時候可以貫全身力量很用力地往上一踏，把板子踩得“啪”的一響，顯得很有氣勢，同時脖子一揚，胸脯往前一挺，即使別人不覺得帥，也要自己覺得很酷。當然踏板用力可以給腿部帶來更大的刺激，鍛煉效果更好哦。
步驟二：轉身多樣
其實健身是一件很有樂趣的運動，不要把它弄得跟做功課一樣枯燥而又目標明確。所以教練會教上一套很漂亮的步伐，最基本的就是踏一下板，收回腳，換另一只踏板，當另一只腳踏板時順便把身體轉到另一邊。多轉身可鍛煉身體協(xié)調能力。
步驟三：隨意發(fā)揮
教練說最恨的就是來健身卻不敢放開手腳大膽練習，不如當成跳舞。比如身體在上下時，故意把肩膀移動幅度加大，造成更大的落差，加入街舞風格。如果把兩臂伸開，隨步伐抖動手臂，扭動肩膀，就是拉丁風格了。
步驟四：單腳直立
用金雞獨立的姿勢拉伸大腿肌肉。
圍剿大象腿
器械腿彎舉
如果要消滅粗粗大象腿，還得下狠心。腿彎舉就是用器械進行力量鍛煉，人趴在臺子上，腿反勾住重量砝碼，拼命往高處抬。對于鍛煉沒有適應的人來說，只做兩三下，就明顯感覺到大腿酸疼，但咬著牙都要堅持抬腿，還要保持高度，保持速度，殘酷啊。
每套是做15個，休息一會兒再做，一般要做3套。初練的人可以稍微降低運動量。
杠鈴下蹲
比如BODY PUMP，它是可以鍛煉到全身的一種杠鈴操，當然有些動作對瘦腿很有作用。比如把杠鈴反舉扛在肩上，練習下蹲。動作一定要標準，應該是盡量往下蹲，但膝蓋不能超過腳尖。這種負重下蹲也是給腿部壓力和刺激。同樣道理，舉著啞鈴練習下蹲也行。
因為BODY PUMP并沒有專門針對腿部的鍛煉，所以不好說這個動作做幾個。如果用啞鈴來練習，也是做3套，每套15個。
騎單車
RPM能在45分鐘時間里最大限度地燃燒脂肪，在如此強度下腿部肥肉自然也被消滅得干干凈凈了。如果所在的健身會所沒有這個項目，用一般的踩單車鍛煉也行。
每次鍛煉40分鐘左右，每周盡量鍛煉3次。
健身教練指南
1、其實踏板操的踏板很多商場有賣，有100多元錢的，也有1000多元錢的。踏板操活動范圍不大，完全可以搬到家里練習。
2、或者在自家樓梯上反復練習上上下下，可就是枯燥了一點。
3、不想去健身會所或是沒時間的，就多跑跑步吧，速度不要太慢，時間也不要太長，一個小時以內就好了?；蛘唑T單車爬坡，當然也不能太陡哦，注意安全。
4、在家可以用啞鈴練習負重下蹲，注意動作規(guī)范。沒有啞鈴，拿幾本厚書也湊合吧。
小結
?、艅?chuàng)編健美操要詳細了解健美操的性質和要求，熟悉每種類型的特點，掌握不同類型的創(chuàng)編原則
⑵根據不同目的，不同對象，創(chuàng)編的方案有所不同，普及性健美操的創(chuàng)編應采用處方創(chuàng)編形式，依據參加者的需要“對癥下藥”，這樣既能發(fā)揮健身的作用，又能滿足練習者的特殊需要。
?、瞧占靶越∶啦俚膭?chuàng)編與音樂的選擇和隊形的編排有密切的關系。普及性健美操的創(chuàng)編程序模式是健美操的創(chuàng)編思路，通過這種模式可以使健美操愛好者和運動員學會創(chuàng)編的方法，創(chuàng)編出更多的健美操套路，使健美操能夠更快的推廣和普及。
廣場舞是居民自發(fā)地以健身為目的在廣場、院壩等開敞空間上進行的富有韻律的舞蹈，通常伴有高分貝、節(jié)奏感強的音樂伴奏，多為徒手健身，也有一小部分手持輕器械。廣場舞的參與者多為中老年人，其中又以婦女居多。
有氧健身操的好處
有氧健身操的定義：
有氧健身操，英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”，是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操，總共60分鐘時間。
有氧健身操的特點：
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
有氧健身操的訓練要點：
協(xié)調性，力量，平衡性，自我展示能力，節(jié)奏感，熟練的查出音樂的拍子，編操。
有氧運動，是增加耐力和抵抗力的很好的運動。經常做有氧運動，不僅可以增加身體的耐力，而且對疾病也有預防作用。
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。
有氧健身操有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性，氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明。
眾所周知，當前社會人人都有壓力，而且上班族每天對著電腦，更是身體各部分僵硬并且肩頸問題層出不窮。健身操就是很好的釋放壓力的方式。
隨著我國經濟的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。
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