kitty綜合健身操

　　舞動的節(jié)奏，飛揚的激情。讓活力四射，讓青春飛揚。不論你的年齡與性別，都可以來參加這歡樂的聚會。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選的kitty健身操資料，希望你喜歡。

　　健身操的步驟

　　組合一：一、1——8：右腳開始，原地踏步8次。雙手握拳，拳心相對，在體側(cè)前后自然擺動。二、1——4:右腳開始向前走三步，第四步左腳并于右腳。雙臂前后自然擺動。5——8右腳開始后退3步，第四步左腳并于右腳。雙臂前后擺動。三、1——4：動作同二四、1——2：雙腳半蹲一次。雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對兩肩。3——4：雙腳半蹲一次。雙臂胸前平屈。雙手握拳，拳心向下。5——8同1、4五——八：動作同一、四，動作相反組合二：一、1、2向右側(cè)并步一次。雙臂經(jīng)胸前平屈下壓。雙手握拳，拳心向下。34向左側(cè)并步一次。雙臂經(jīng)胸前平屈下壓。雙手握拳，拳心向下。58同14二、14向右連續(xù)兩次側(cè)并步。雙手經(jīng)體側(cè)至上舉兩次，雙手并掌，掌心朝前。58向左連續(xù)兩次側(cè)并步。雙手經(jīng)體側(cè)至上舉兩次，雙手并掌，掌心朝前。三、14向右交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。58向左交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。四、14向右交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。56左腳向左側(cè)邁一步，右腳后屈腿一次。雙臂體側(cè)屈肘前后擺動。78右腳向右側(cè)邁一步，左腳后屈腿一次。雙臂體側(cè)屈肘前后擺動。五.八：動作同一四，方向相反。組合三：一、14右腳向前一字步。12雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對兩肩34雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。58同14二、14右腳開始V字步。1右臂前側(cè)舉2左臂前側(cè)舉3雙臂胸前交叉，肘與肩同高4雙臂還原至體側(cè)。58同14三、12右腳小馬跳。右臂側(cè)平舉，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心貼于后腦勺。34左腳小馬跳。左臂側(cè)平舉，左手并掌，掌心向下，右臂屈肘，右手并掌，掌心貼于后腦勺。58同14四、12右腳向右側(cè)邁一步，左腳側(cè)點地。左臂向前側(cè)方?jīng)_拳，拳心向下，右手握拳收于腰間，掌心向上。34右腳點地。右臂向前側(cè)方?jīng)_拳，拳心向下，左手握拳收于腰間，掌心向上。56分腿半蹲。雙手按在兩大腿上，兩肘外開。78右腿并于左腿，直立。五八同一四方向相反組合四：一.12右腳開始，原地跑8次。雙手握拳，拳心相對，在體側(cè)前后擺動。二.14開合跳一次。12雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下;34雙臂體前交叉。56開合跳一次。5雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下;6雙臂體前交叉。78開合跳一次。7雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下;8雙臂還原至體側(cè)。三、14右腳向前邁一步，左腿吸腿一次。兩臂體側(cè)屈肘前后擺動。58左腳向前邁一步，右腿吸腿一次。兩臂體側(cè)屈肘前后擺動。四、12右腳腳跟前點地。雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對兩肩。34左腳腳跟前點地。雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對兩肩。58右腳腳尖側(cè)點地兩次。5雙臂側(cè)下舉，雙手開掌，掌心向后;6雙臂體前交叉;7雙臂側(cè)舉;8還原至體側(cè)。五八同一四方向相反.

　　效果怎么樣

　　kitty有氧健身操是有減肥效果的，但是單單是健身操這一項減肥方法是不能達到理想效果的，建議使用運動加上飲食相結(jié)合的科學(xué)減肥方式。

　　一：運動方面

　　1、單車

　　很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。

　　2、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、跑步

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、蹬車運動

　　平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。

　　二：飲食方面

　　1：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　2：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　3：火龍果

　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。

　　4：蘋果

　　飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。