大眾健美操的基本步伐
健身健美操的風(fēng)格也很多，比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的大眾健美操的基本步伐，希望對(duì)大家有所幫助。
大眾健美操的基本步伐
1、踏步類 March
動(dòng)作描述：此類動(dòng)作兩腳依次抬起，在下落時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖。技術(shù)要點(diǎn)：注意兩腿的相對(duì)位置以及腳尖膝蓋的朝向，做動(dòng)作時(shí)注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，另外根據(jù)動(dòng)作的需要，軀干部分要有適當(dāng)?shù)钠鸱兓?，與基本步伐協(xié)調(diào)。
(1)踏步：March
動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。
技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。
動(dòng)作變化：踏步轉(zhuǎn)體、踏步分腿、踏步并腿、彈動(dòng)踏步。
(2)一字步：easy walk
動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。
技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，腳跟先著地，過渡到全腳掌;前后均要有并腿過程;每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。
動(dòng)作變化：向前向后的一字步、轉(zhuǎn)體的一字步。
(3)V字步： V-step
動(dòng)作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后依次退回原位。
技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。
動(dòng)作變化：倒V字步、轉(zhuǎn)體V字步、跳的V字步。
(4)漫步： Mambo
動(dòng)作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下;或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。
技術(shù)要點(diǎn)：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。
動(dòng)作變化：轉(zhuǎn)體的漫步，跳的漫步。
2、點(diǎn)地類 Touch Step ortap together
動(dòng)作描述：此類動(dòng)作兩腿有彈性的屈伸，點(diǎn)地時(shí)，一腿屈膝，另一腿伸直。
技術(shù)要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作過程中，膝蓋要有彈性的屈伸，包括動(dòng)作完畢時(shí)，兩腿膝蓋也應(yīng)處于微屈狀態(tài)，而不應(yīng)過分伸直，從而破壞健美操特有的彈性。
動(dòng)作變化：側(cè)點(diǎn)地、前點(diǎn)地、后點(diǎn)地。
(1)腳尖前點(diǎn)地：Tap forward
動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢。
技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。
動(dòng)作變化：腳尖前點(diǎn)地、腳尖側(cè)點(diǎn)地、腳尖后點(diǎn)地
(2)腳跟點(diǎn)地 Heel
動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。
技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。動(dòng)作始終保持高度的彈性和節(jié)奏感。
動(dòng)作變化：腳跟前點(diǎn)地、腳跟側(cè)點(diǎn)地
3、邁步類 Step or step together
動(dòng)作描述：一條腿邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個(gè)方向邁步的動(dòng)作。
技術(shù)要點(diǎn)：注意重心之間的轉(zhuǎn)換和跟進(jìn)
(1)并步 Step touch
動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地;再向反方向邁步。
技術(shù)要點(diǎn)：兩膝保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度以動(dòng)作風(fēng)格而定。
動(dòng)作變化：左右并步、前后并步、向兩側(cè)并步、轉(zhuǎn)體并步
(2)邁步點(diǎn)地 Step top
動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。
技術(shù)要點(diǎn)：兩腿有彈性地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形;上體不要扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作變化：左右邁步點(diǎn)地、前后邁步點(diǎn)地、邁步轉(zhuǎn)體點(diǎn)地。
(3)邁步后屈腿Step curl
動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。
技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。
動(dòng)作變化：側(cè)邁步后屈腿、前后移動(dòng)后屈腿、轉(zhuǎn)體后屈腿
跳健身操的好處
跳健身操有助于提高智商
雖說智商的高低取決于遺傳、營養(yǎng)狀況、教育等因素。但是，健身操等系列運(yùn)動(dòng)也對(duì)智商發(fā)育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。
跳健身操能有效消除大腦疲勞
健身操是一種積極性休息的方式，因?yàn)樘∩聿贂r(shí)，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)中樞會(huì)興奮，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運(yùn)動(dòng)中樞的興奮會(huì)加強(qiáng)，從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，對(duì)于與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉既可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，又有利于改善大腦的功能。
跳健身操能減肥
跳健身操無疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過程中，一方面是直接消耗體內(nèi)熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下，堅(jiān)持跳健身操，能夠塑造完美身材。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的研究表明，正確的健身操運(yùn)動(dòng)可幫大家保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達(dá)70%。
健美操減脂增肌飲食注意的10點(diǎn)
1.動(dòng)物蛋白在增肌方面優(yōu)于植物蛋白，因?yàn)槠浒被岱N類更全面
2.水是你肌肉的“機(jī)油”記得多喝水。
3.在訓(xùn)練后攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質(zhì)。
5.健康脂肪是你的激素的物質(zhì)基礎(chǔ)，如蛋黃、堅(jiān)果、椰子油、魚油等，每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。
6.纖維素能保證你腸胃的舒暢，從而促進(jìn)你對(duì)營養(yǎng)的吸收。
7.酒精會(huì)增加你的脂肪，還會(huì)抑制激素的分泌，從而限制肌肉的生長。
8.備好3天自制的食物，確保肌肉永遠(yuǎn)有“燃料”。
9.堅(jiān)果是你健康脂肪和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，但要控制好量，因?yàn)閳?jiān)果熱量很高。
10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低營養(yǎng)豐富，充足的維生素是你的健康的保證。
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