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健美操一級動作

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  有氧健美操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下健美操一級動作吧。

  健美操一級動作

  1.彈動

  膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。

  2.分腿半蹲

  兩腿分開,屈膝半蹲時膝蓋對準腳尖,髖稍前傾使臀部向后下方向運動,腰 落地時 腹收緊保持上體姿勢。用于提高腿部力量練習時可采用窄距離同肩寬的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用寬距離大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的鍛煉。

  膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。

  3.箭步蹲

  兩腳前后分開站立,后腳用前腳掌站立,兩腳尖向前、腳跟向后,重心在兩腳之間,當屈膝下蹲時,前面的膝蓋對準腳尖,后面腿的膝蓋對準地面。箭步蹲可鍛煉大腿、臀部及核心穩(wěn)定肌群。

  健美操運動動作

  一、起床活動

  早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  二、頭部活動

  以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

  三、擴胸活動

  站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

  四、交叉擺掌

  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

  競技健美操

  競技健美操是在音樂伴奏下,通過難度動作的完美完成,展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。

  競技健美操大致分三種比賽:

  (1)全國健美操比賽;

  (2)全國職工健美操比賽;

  (3)全國大學生健美操比賽。

  競技健美操在練習場地的大小、練習人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴格統(tǒng)一的標準,必須按規(guī)則進行,不得擅自更改。

  競技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競技運動,它的比賽是由以下幾項目組成:男子單人,女子單人,混合雙人,三人(三名運動員性別任選),集體操(五人性別不限),有氧舞蹈,有氧踏板。

  單人比賽時間限制在1分30秒上下浮動五秒鐘。 混雙,三人,集體時間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米(混雙,三人,集體操場地為10×10平方米)。比賽服裝也有專門的規(guī)定,一般為緊身的專業(yè)健美操服裝,比賽有專門的競賽規(guī)則,對每一具體細節(jié)都作出詳細的說明。

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健美操一級動作

有氧健美操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下健美操一級動作吧。 健美操一級動作 1.彈動 膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。 2.分腿半蹲 兩腿分
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