小學(xué)體育健美操視頻

　　現(xiàn)在許多人都會希望自己的身材健美些，由于是女性希望自己能擁有S型的線條，那么健美操就是不錯(cuò)的選擇，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的小學(xué)體育健美操視頻，供大家參考。

　　小學(xué)體育健美操視頻教程　　健美操之瘦下半身

　　簡易健美操

　　動作一

　　1、選擇有臺階的地方進(jìn)行。首先抬起右腳，把右腳放在臺階上面，身體停止，雙手放在身體兩側(cè)，同時(shí)用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張，應(yīng)該放松下來。

　　2、右腳用力，使身體往上升。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋，使膝蓋達(dá)到臀部的高度。兩腳交換動作練習(xí)一次。

　　練習(xí)動作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉。

　　動作二

　　1、正直站立，手握成拳頭，挺起胸部并收緊你的肚子，注意肩部要放松下來。

　　2、踮起其中一只腳的腳尖，肚子依然要收緊，背部依然要挺直，然后臀部發(fā)力，使腳尖產(chǎn)生往后的趨勢。

　　練習(xí)動作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

　　動作三

　　1、前臂貼地，并把雙手握成拳，然后把一只腳跪在地面上，注意另一只腳的膝蓋要離開地面并且腳尖點(diǎn)地。

　　2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點(diǎn)，盡量保持身體平衡不晃動，然后收緊你的肚子和臀部。接著彎曲另一只腳并將它抬起。兩腳交換動作練習(xí)。

　　動作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實(shí)。

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