提臀健美操視頻
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提臀健美操視頻
健美操是時(shí)代的產(chǎn)物，是基本體操藝術(shù)化、動(dòng)力化、健身化趨勢(shì)的反映，也是一項(xiàng)具有實(shí)用鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下提臀健美操視頻吧。
提臀健美操視頻教程 塑身健美操的步驟
一、使頭頸部位的曲線柔美
動(dòng)作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長(zhǎng)，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動(dòng)作1.兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。
動(dòng)作2.均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
三、收緊腹部，縮小腰圍
動(dòng)作1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
動(dòng)作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條
動(dòng)作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。
動(dòng)作2.雙腿上，下交叉10下。
動(dòng)作3.雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來(lái)回做8次，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
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