健美操三套一級(jí)視頻
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想快速減肥，又怕傷身反彈，那么要怎么做才能又快又有效呢。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操三級(jí)一級(jí)視頻吧。
健美操三級(jí)一級(jí)視頻教程 健美操的動(dòng)作
提膝練習(xí)
要求：?jiǎn)瓮日玖?，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。
側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)
要求：身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線。
單腿下蹲練習(xí)
要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。
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