減肥瘦身健美操視頻
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健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動(dòng)作，特別是髖部動(dòng)作。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的減肥瘦身健美操視頻，一起來(lái)看一看吧。
減肥瘦身健美操視頻教程 健美操之放松操
1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來(lái)，接著慢慢閉上雙眼，放松心情，這樣保持5秒鐘。
2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處于完全放松的狀態(tài)。
3、雙腿發(fā)力，將你的上半身和骨盤(pán)慢慢地?fù)纹饋?lái)。
4、站起來(lái)后再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然后，打開(kāi)雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動(dòng)作，自然地放在兩邊即可。
5、閉上雙眼，放松心情，保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。
練完這套放松健美操，你會(huì)感覺(jué)到身體變得比較輕，因?yàn)檫@套操能夠幫助你慢慢地放松身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放松你的肩部。在練習(xí)這套放松操時(shí)，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達(dá)到胸部盡量鼓起，腹部盡量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放松心情。
在練習(xí)完放松操后，身體上的肌肉已經(jīng)處于一種比較放松的狀態(tài)中，這時(shí)候可以練習(xí)其它健美操來(lái)進(jìn)一步瘦上半身，接著分享給大家四步瘦背健美操。
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