減肥健美操初級(jí)視頻
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曉瓊996由 分享
想瘦身纖體最健康的方法莫過(guò)于是跳健身操，健美操，健美操既能消耗多余脂肪，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下減肥健美操初級(jí)視頻吧。
減肥健美操初級(jí)視頻教程 健美操的動(dòng)作
俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
面向地面，用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動(dòng)作，注意挺直背部，夾緊臀部。反復(fù)練習(xí)。
平行側(cè)平舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
右腳向前邁出一小步，把橡膠繩中點(diǎn)踩在腳下，可根據(jù)情況調(diào)整橡膠繩的松緊度，手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下，手臂微曲，把手從腰部位置向兩側(cè)平行提升到與肩同高，堅(jiān)持至少一秒鐘。然后恢復(fù)到開(kāi)始位置，反復(fù)練習(xí)。
“元寶”收腹
動(dòng)作要領(lǐng)：
曲膝向后躺在地上，把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過(guò)程中用雙手給頭一點(diǎn)支持，注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅(jiān)持一會(huì)，慢慢復(fù)位，反復(fù)練習(xí)。每組過(guò)后換另一側(cè)練習(xí)。
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