kitty健美瘦身操視頻

　　健美瘦身操的目的在于增進(jìn)健康，可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。你知道如何練好kitty健美瘦身操嗎？下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的kitty健美瘦身操視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　活動(dòng)臂(防止兩臂肌肉松馳)。兩手握住毛巾，同時(shí)上舉，盡量向左(右)后方用力，腰背挺直，兩側(cè)交替，反復(fù)做。兩手握住硬皮本，兩臂向前平伸，腰背挺直，然后兩臂縮回，手掌朝外，再兩臂伸直，反復(fù)做。

　　活動(dòng)腰(使腰圍變細(xì))。兩手握住比肩稍寬一點(diǎn)的毛巾，前舉與肩平行，腰背挺直，用力向左(右)轉(zhuǎn)腰。連做兩次后再換方向重復(fù)做。做時(shí)上體要正直，腳不要?jiǎng)印墒治兆”燃缟詫挼拿?，兩臂上舉與肩平，兩腳分開(kāi)站立，然后軀干向前彎屈。兩臂舉起在兩耳邊，一側(cè)手臂在兩腳之間用力摸地板，另一側(cè)手臂要繃直在耳朵的上邊，兩側(cè)交替重復(fù)做。

　　活動(dòng)胸(使胸部豐滿)兩手握住毛巾，上舉向后振臂，同時(shí)挺胸收腹，重復(fù)做.兩手在身后握住硬皮本，邊向外吐氣，邊弓縮身體，然后邊吸氣，邊向前用力快速挺直身體，重復(fù)做。

　　活動(dòng)肋側(cè)(減少肋側(cè)脂肪)兩手握住硬皮本，高舉在頭上，兩臂與上體同時(shí)向一側(cè)廁，胳膊向側(cè)面用力振，不要向前用力。還原后再向另一側(cè)屆體。兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，左手舉起毛巾向上擺動(dòng)，然后上半身向右側(cè)屈體。左手臂放在耳朵的左側(cè)，然后換右手向相反方向屈體。

　　活動(dòng)腹(使腹部平坦)’仰臥，兩手握住硬皮本，向上平舉，與身體垂直，兩腳同時(shí)向上舉起，夾住手里的硬皮本，然后腳放回地面，不要落地，再向上舉，把本子還原到手本，反復(fù)做。坐在地上，兩腿伸直，兩手握住毛巾，平舉，與兩腿平行。然后屆腿從毛巾上邊伸出去，身體呈“V”字形，再還原到原來(lái)的位置，重復(fù)做。

　　活動(dòng)背(加強(qiáng)背部肌肉)俯臥，一手持球，撥球，使之從手臂下面通過(guò)胸部滾到另一手中。球滾動(dòng)時(shí)，兩臂伸平，向后張開(kāi)，背部向上抬起，胸部不要碰到球，腿和腳要繃直，重復(fù)做。俯臥，兩手握住毛巾兩端，身涔以背部為中心，腳與腿繃直，與手臂和頭部同時(shí)用力向上抬起。

　　活動(dòng)腿(減小腿圍)用毛巾套住一只腳，另一條腿伸直，用力向上提，抻一兩次后，換另一只腳，重復(fù)做。兩手握毛巾，伸直平舉胸前，屈嗵起立，然后再向前下屈體，手用力觸地，但腿要伸直，重復(fù)做。站立，一手握毛巾在頭上有節(jié)奏的環(huán)繞，然后身體跳起，讓毛巾在自己腳下環(huán)繞，不要讓毛巾碰到腳。

　　伸展全身兩手握毛巾，兩臂同時(shí)舉起向后用力，一只腳支撐地面，另一腳與臂同步向匯后方踢。兩腿交替，重復(fù)做。