腹部減肥操懶人必學視頻
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腹部減肥操懶人必學視頻
如果你身體比較健康(不年老體弱)，想要高效地減肥,跳操是減肥的最佳選擇?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下腹部減肥操懶人必學視頻吧。
腹部減肥操懶人必學視頻教程 腹部減肥操的步驟
一、跪下踢腿
1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米。
2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
二、彎腰跪腿
1. 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次。
三、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿。
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
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