一分鐘保健操怎樣做

一分鐘保健操怎樣做

　　忙碌的工作生活讓人們幾乎沒(méi)有時(shí)間做保健操。其實(shí)，做保健操并不一定需要花很長(zhǎng)的時(shí)間，一分鐘也能做保健操。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下一分鐘保健操，歡迎大家閱讀。

　　一分鐘保健操的做法

　　1、叩齒卷舌1分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

　　2、輕摩肚臍1分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕，能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩臍周也有提神補(bǔ)氣之功效。

　　3、收腹提肛1分鐘：反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　4、手指梳頭1分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，以增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦部血流量，可預(yù)防腦部血管疾病，發(fā)根也可充分得到營(yíng)養(yǎng)，使發(fā)黑且有光澤。

　　5、輕揉耳輪1分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適為止。因耳朵布滿全身的相應(yīng)穴位，這樣做可強(qiáng)化其經(jīng)絡(luò)舒通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，可收防治之功效。

　　6、拇指揉鼻1分鐘：用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

　　7、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘：眼球順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，可強(qiáng)化眼肌功能，提神醒目。

　　8、伸屈四肢1分鐘：由于晨起血流緩慢，大部分血液存留四肢過(guò)多，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　溫馨提示：

　　很多人不注意養(yǎng)生，很大的因素是時(shí)間問(wèn)題。對(duì)于如今的人們來(lái)說(shuō)，工作忙碌，生活緊張，時(shí)間好像是越來(lái)越少，不是忙這就是忙那，也不知道時(shí)間都去哪了，更別說(shuō)是給自己鍛煉身體的時(shí)間了，身體經(jīng)常不鍛煉就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，如果你不想浪費(fèi)過(guò)多的時(shí)間，那么不妨在早晨蘇醒后做八節(jié)的“一分鐘”保健操，這對(duì)預(yù)防心、腦血管疾病增強(qiáng)各器官功能都十分有益。

　　需要注意的就是，保健操的功效不是一時(shí)三刻就能發(fā)揮出來(lái)，需要持續(xù)做才會(huì)見(jiàn)效，這就需要我們以持之以恒的態(tài)度對(duì)待，不要三天打漁，兩天曬網(wǎng)，這樣是絕對(duì)收不到效果的。對(duì)于每天坐在電腦前的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，利用休息時(shí)間做一做一分鐘保健操，對(duì)于增強(qiáng)身體的免疫力具有很好的作用。