頸椎保健操的動作教學
頸椎保健操的動作教學
頸椎病屬中醫(yī)里“痹證”，“痙證”范疇。多由于外感風寒濕邪，導致督脈受損，氣血滯澀，經絡閉阻，或氣血不足所致。那么，下面是學習啦小編給你介紹的頸椎保健操的動作教學，希望對你有幫助。
頸椎保健操的動作教學
頭頸中立練習
平常生活中有意識將頭部向上頂，并微微收下巴，以維持生理彎曲。
若無法掌握，可先靠墻用手指按下頜，并保持1分鐘時間。
熟練掌握中立位感覺并且有條件的，可以使用彈力帶。頭頸維持中立位，用彈力帶施加阻力，頸后側肌肉等長收縮得到強化。
用網球松懈肩頸肌肉
每天睡前用網球放于斜方肌下方，上半身躺下，用身體自重擠壓網球進行按摩。
靠墻伸展
這個動作能很好地糾正不良體態(tài)，緩解肩頸問題。身體后靠墻壁手臂外展肘關節(jié)90度，小臂、手背貼緊墻面，兩臂上推，注意不要聳肩。
每天做3次左右，每次至少完成10次。
頸椎病的自測方法
1.肩膀酸痛脹痛。頸椎病發(fā)生以后，會出現(xiàn)肩膀酸痛脹痛、雙肩發(fā)沉、頸部肌肉痙攣、按壓頸部有疼痛感的情況，這是頸椎病患者肩部癥狀的常見表現(xiàn)，頸椎病患者過度勞累、久坐和姿勢不當時疼痛也會加重。
2.胸部疼痛。表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫有關。
3.高血壓頸椎病?？梢鹧獕荷呋蚪档?，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。
常用頸椎病食療方
1、葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥?？杉颖沁m量。功用祛風除濕止痛。適應征風寒濕痹阻型頸椎病，頸項強痛。
2.清燉烏蛇
原料烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。制法將烏蛇去皮、內臟，洗凈，切成長5厘米段塊，人沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風通絡。適應征頸椎病肢體疼痛麻木者。
3、山丹桃仁粥
原料山植30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡止痛。適應征氣滯血瘀型頸椎病。
4、穹歸蠶蛹粥
原料川穹10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。制法原料洗凈，加水適量，先煎川穹、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用養(yǎng)血活血。適應汪氣滯血瘀型頸椎病，體質虛弱者。
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