辦公室保健操視頻

時間：2017-02-24 10:54:42 曉瓊996由分享

辦公室保健操視頻

　　頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷，要防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢外，還應(yīng)積極加強鍛煉，經(jīng)?；顒宇i部?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下辦公室保健操視頻吧。

　　辦公室保健操免費視頻教程

　　保健操的動作

　　抬腳瘦小腿小運動

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

　　小編tips：如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。

　　腳踝小運動，有效消除水腫

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。

　　雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

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