初中眼保健操怎么做

　　肩負著保護祖國花朵視力的重任，初中生希望能找到一種預(yù)防近視的辦法。小編整理了關(guān)于初中生做眼保健操的做法，供大家學(xué)習(xí)。

　　初中生做眼保健操的方法

　　1.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)，其他四指散開，彎曲如弓形，支持在前額上，然后按照音樂節(jié)拍按揉，每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉(zhuǎn)方向。

　　2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。

　　3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)，兩手大拇指支撐在下頜骨凹陷處，食指按揉四白穴，其余手指收攏，旋轉(zhuǎn)按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉(zhuǎn)方向。

　　4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

　　做眼保健操的具體方法

　　第一節(jié)探天應(yīng)穴(攢竹下三分)：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

　　第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

　　第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

　　第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

　　1)準(zhǔn)備 在動作開始前若干秒自然地閉眼，以放松眼部周圍的肌肉。調(diào)整呼吸。

　　2)第一節(jié)揉天應(yīng)穴 這一節(jié)原先的做法是按揉“攢竹穴”，就是眉頭，后來改為“天應(yīng)穴”。所謂“天應(yīng)穴”，是一組特殊穴位的叫法，簡單的說是指壓痛點，是經(jīng)脈流注的地方。這里的天應(yīng)穴在眉頭正下方一點點，靠眼眶內(nèi)側(cè)的位置。你可以在哪個位置附近用指端試按，用一點力，明顯感到發(fā)酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指關(guān)節(jié)，揉法為劃圈，兩手一順一逆，一拍劃一個圈。

　　3)第二節(jié)擠按睛明穴 “睛明穴”是明目要穴，位置在淚腺上方一點。這一節(jié)手法可由節(jié)名得知，拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。這一節(jié)用食指和中指關(guān)節(jié)替代指端的效果不是很好。力度見我上面的說明，速度方面一拍完成一上一下。

　　4)第三節(jié)揉四白穴 “四白穴”也是明目要穴。位于臉頰骨凹陷處，確切位置可用我上面定位“天應(yīng)穴”的方法來確定。本節(jié)用拇指指端、食指指端和指關(guān)節(jié)做都可以。揉法和速度同第一節(jié)，或可做四拍順時針再做四拍逆時針。

　　5)第四節(jié)按太陽穴，輪刮眼眶 “太陽穴”大家應(yīng)該不陌生，電影里開槍自殺時都是對準(zhǔn)太陽穴，因為那個位置最薄弱。拇指指端按住(輕按就行了)太陽穴，食指屈起以指關(guān)節(jié)側(cè)面從鼻側(cè)向外刮上下眼眶，同時拇指可輕輕揉按“太陽穴”。每邊眼眶用兩拍刮完。揉按太陽穴沒有節(jié)奏要求，宜緩不宜疾。力度見上文。

　　6)完成 做完全部動作后繼續(xù)閉眼若干秒(一般10秒左右)，睜眼之后活動一下眼珠，遠眺一下。