生活中鍛煉大腦的小動作有哪些

　　在忙忙碌碌的現(xiàn)代社會，越來越多的人常常會抱怨“記憶力卡殼了”，感嘆“腦子不夠用”，并進而對自己產(chǎn)生沮喪、懷疑、焦慮乃至憤怒的不良情緒。你想知道生活中怎么鍛煉大腦嗎?下面小編為你介紹鍛煉大腦的簡單動作，希望能幫到你。

　　生活中鍛煉大腦的小動作1、微笑

　　即使不愿意，微笑，反復地微笑，就這個簡單的動作，可以使壞心情煙消云散，可以強化大腦的神經(jīng)力量，對生活維持正面的展望。即使只是裝出來的微笑，別人也會回報以更大的開朗與和善。

　　微笑會刺激大腦回路，強化人際互動、同理心與愉悅度。事實上，微笑對大腦具有強大的作用力，使人在看到一張笑臉時會不由自主地覺得安心、安全。相反的，皺眉(或看到皺眉的臉)會激發(fā)憤怒、厭惡與嫌惡的感覺。

　　而大笑刺激的是不同的神經(jīng)通路。有證據(jù)顯示，大笑有助于降低壓力并加強免疫系統(tǒng)，甚至開啟某些對抗癌癥、糖尿病與艾滋病的基因。但其變化顯然是暫時的，在健康方面是否獲得明顯改善，研究無法加以證實。

　　培養(yǎng)愛笑的個性或許有益。有一天，有個人找了一群實驗對象，要求他們每天沒事就笑個15分鐘，過了8周，為他們掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和焦慮、愉快、虐待與平靜有關的神經(jīng)回路都受到了刺激。

　　提升方法

　　我們衷心推薦大家聽“愉快的”音樂(沒錯，大腦會把聲音組織成為各種各樣的情緒)，可以激發(fā)微笑，改善心情，而且在應付長期或嚴重的疾病時，對大腦特別有幫助。

　　生活中鍛煉大腦的小動作2、保持智能的活躍

　　一個神經(jīng)元可以和數(shù)以千計的其他神經(jīng)元連接，靠的是樹突與軸突，而樹突與軸突如果不用就會廢掉。智能與認知的刺激可以強化整個額葉的神經(jīng)連接，又可以改善我們溝通、解決問題以及針對自己的行為做理性決策的能力。幾乎所有與年老有關的認知障礙都和額葉的運作有關，又由于這一部位所擁有的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)多過任何腦葉，因此，鍛煉這一特殊部位的皮質(zhì)也就特別重要。此外，高度靈活的額葉也有利于飲食、運動，并能遏止從事有害健康活動的意念。

　　提升方法

　　記憶與記憶術(shù)的鍛煉、講求策略的游戲，如象棋和撲克，以及其他各種視覺的或空間的運動與游戲，都能夠顯著改善認知功能，對年紀較長的人尤其如此。玩這類游戲愈是認真、頻繁，認知功能也就變得愈強。更重要的是，智能的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的回應傾向。借由想象甚至可以改善身體的協(xié)調(diào)性，即使是在心里踩著舞步起舞或揮動高爾夫球桿，都可以使人把動作做得更準確。在達成個人目標上，也是如此。愈是經(jīng)常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。

　　每天盡量多花幾個小時從事自己能夠想象的智能挑戰(zhàn)活動，盡可能多解決一些復雜問題，并盡量快速，因為快速的智能運作有助于保持大腦健康。閱讀書籍(小說或非小說均可)或聽有聲讀物、看教育或科學電視頻道、上一堂課或聽一場講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等，都大有益處。但做數(shù)學題目或玩填字游戲則未必有幫助，因為有完成的壓力，甚至可能妨礙記憶功能。因此，盡量讓自己的智能追求成為享受。另有研究顯示，若要神經(jīng)元與樹突保持良好連接，就得多做各種精細而具有挑戰(zhàn)性的認知活動。

　　但有一項心智活動則是要大家提防的，那就是電視游戲。玩得愈多，攻擊性愈強，處理事情的技巧也愈差。額葉的功能衰退，會惡化成為注意力分散、依賴性強，而且兒童與青少年容易對這些游戲上癮。暴力電視游戲明顯會激化攻擊行為，還有一種說法是，非暴力電視游戲也會造成永久性的神經(jīng)與行為傷害，即使沒有確切證據(jù)可以證明。

　　生活中鍛煉大腦的小動作3、有意識地放松

　　我講的當然不是打個盹，或是窩在沙發(fā)中看電視，而是用心察看自己身體的每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。若再加上美妙的音樂，就可以更快放松。值得一提的是，經(jīng)證明平和的音樂能夠使認知更為敏銳，并能增強靈性的安適感。

　　重復、安適并且有意義的簡單動作也可以讓人進入深層的放松狀態(tài)。我在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠的動作可以減少緊張、壓力與焦慮，甚至連編織這樣的活動都有相同的放松效果。

　　放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產(chǎn)生的神經(jīng)化學物質(zhì)，而在美國，壓力正是頭號殺手。降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風險并緩解疼痛。專注于呼吸也可以清除壓力，但相較于放松，再多的深呼吸，效果也難望其項背。

　　生活中鍛煉大腦的小動作4、打哈欠

　　有沒有搞錯?笑吧，如果想笑的話(雖然效果比不上微笑)，但以我的專業(yè)意見而言，打哈欠才是神經(jīng)科學中保守得最好的秘密。甚至在其他大學研究靜觀、放松與減壓的同行們，也都忽略了這一強化神經(jīng)的利器。然而，打哈欠數(shù)十年來一直應用在聲音治療上，堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。

　　最近幾項大腦掃描研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨特的神經(jīng)活動，與社群意識、同理心的產(chǎn)生有著直接關系。其中的一個部位就是楔前葉，是一個隱藏在頂葉褶皺中的微小結(jié)構(gòu)體。倫敦神經(jīng)研究院的研咳嗽敝賦觶在知覺、反省與記憶提取方面，楔前葉顯然扮演一個核心角色。瑜伽呼吸也會刺激楔前葉，這正好說明了：盡管靜觀的形式不同，但都有助于自我覺察的提升。楔前葉也是最不容易受老化相關疾病與注意力缺乏問題影響的部位，因此，刻意打哈欠能強化大腦這個重要部位是有可能的。

　　基于這些理由，我們認為，打哈欠應該可以跟減壓訓練、認知與記憶增強課程、心理治療及觀想式的靈修整合。此外，由于楔前葉又和大腦中的鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)(這個系統(tǒng)使我們得以和別人的感受與行為產(chǎn)生共鳴)有所連接，換句話說，打哈欠或許還有助于我們強化社群意識、慈悲心以及與別人有效溝通的能力。

　　我還是個年輕的學生時，有一次打哈欠“被逮到”，就遭教授批評了一頓。他說，在病人面前露出倦態(tài)是非常不妥當?shù)?，盡管當時我是站在病房外面的走廊上。沒錯，疲倦時，哈欠就會增加，那或許是大腦正在提醒你，是該小睡一下的時候了。另一方面，暴露到光亮中也會使人打哈欠，這表示打哈欠是清醒過程的一部分。

　　但打哈欠絕不僅僅只有使人放松這一效果，它還能使人迅速進入一種認知覺醒的高昂狀態(tài)。學生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無趣，更是因為哈欠可以趕走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。打哈欠調(diào)整意識與自我感，使我們變得更加自省與自覺。當然，萬一你發(fā)覺自己因為一個單調(diào)無趣的老師而困在教室里了，打個哈欠無非是要自己清醒而已。

　　打哈欠使人放松，并將我們帶入一種警覺狀態(tài)，其成效遠勝于我所知道的任何法門。此外，由于打哈欠對神經(jīng)具有感染力，因此在群聚場所效果特別好。我以前的一個學生，只花了不到一分鐘，就用打哈欠的方法把一個吵翻天的董事會帶回到井然的秩序中。怎么可能?因為打哈欠可以使人將自己的行為與他人一致化。

　　作為一種警覺機制，打哈欠在懷孕后的20周內(nèi)就會頻繁出現(xiàn)，這有助于調(diào)整胎兒的晝夜生理節(jié)奏，因此更充分地證明了打哈欠關系到醒與睡的控制。當人的正常睡眠被打亂時，晝夜生理節(jié)奏也就跟著混亂，打哈欠就是在幫助熬夜的夜貓子調(diào)整大腦的內(nèi)在時鐘。此外，打哈欠也可以消除飛行的時差問題并能緩和高海拔所造成的不舒適。

　　那么，打哈欠能成為這樣一種利器，背后的機制又是什么呢?

　　除了活化楔前葉，它還可以調(diào)整大腦的溫度與新陳代謝。要保持清醒的警覺，神經(jīng)需要消耗極大的能量，因此，在演化的階梯上奮力向上攀爬時，大腦效能會變得較差，打哈欠有可能就是要讓過度活躍的哺乳類的大腦安靜下來，特別是額葉那個部位。某些人甚至主張，那就是同理心最原始的形式。大部分的脊椎動物都會打哈欠，但只有人類、類人猿、獼猴與黑猩猩才會相互感染。事實上，人類的感染力極強，強到會讓一個人讀到相關題材時都會打起哈欠來。

　　狗在攻擊前會打哈欠，奧林匹克運動員出賽前會打哈欠，魚則是在改變動作前打哈欠。甚至有證據(jù)顯示，打哈欠使人在執(zhí)行軍事任務時更精確、更從容。沒錯，就哺乳動物來說，在調(diào)整生存的相關行為上，打哈欠或許是最重要的機制之一。因此，若想要維持大腦最理想的健康狀態(tài)，打哈欠乃是不可或缺的。但話又說回來，過度的打哈欠可能象征某種潛伏性的神經(jīng)失調(diào)(諸如偏頭痛、多發(fā)性硬化、中風或藥物反應)正在發(fā)生。但研究人員也懷疑，打哈欠或許是大腦正在調(diào)整神經(jīng)的運作以便消除這些癥狀。

　　許多的神經(jīng)化學物質(zhì)都和打哈欠有關，多巴胺就是其中之一，在這種物質(zhì)激發(fā)下，丘腦與海馬體分泌催產(chǎn)素，而這兩個部位則是記憶輸出、隨意控制與溫度調(diào)節(jié)的關鍵。這些神經(jīng)傳導物質(zhì)掌管人與人之間的歡樂、感觀體驗及親密感，因此，若要強化彼此間的親密感，不妨一起打哈欠。