女性美容減肥知識(shí)
有一副完美的魔鬼身材和白皙細(xì)膩的皮膚是每個(gè)女人的夢(mèng)想,很多人都為了瘦身付出了很多金錢和精力,但是效果都不是很明顯。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性美容減肥知識(shí)，希望對(duì)你有用!
女性美容減肥常識(shí)
愛(ài)上喝茶
休閑的下午茶時(shí)光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自制花草茶，也有很好的減肥功效。
愛(ài)上跑步
跑步絕對(duì)是最簡(jiǎn)單也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一?，F(xiàn)在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個(gè)好朋友，下班后一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。其實(shí)無(wú)論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。而且不用擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致腿粗，只要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦!
平板支撐
一個(gè)動(dòng)作瘦全身，說(shuō)的就是平板支撐。平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持起來(lái)就沒(méi)那么容易啦!不用給自己定太高的目標(biāo)，每天比前一天多堅(jiān)持幾秒都是很大的進(jìn)步的，但要記住動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)哦!
爬樓梯減肥
還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于電腦前，根本沒(méi)有多余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，何不趁著上下班的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!
空中蹬自行車
晚上睡覺(jué)前的時(shí)間也不要浪費(fèi)啦!躺在床上，放著音樂(lè)，然后練著空中蹬自行車的動(dòng)作，想想就很愜意。這個(gè)動(dòng)作雖然并不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細(xì)的美腿可是吸睛利器哦!
早餐吃好
中餐吃飽 晚餐是少 早餐是一天中最重要的一餐，千萬(wàn)不能忽視。早餐的食物要盡量營(yíng)養(yǎng)一些，最好包含有豆制品，新鮮水果。當(dāng)然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。
巧選零食
下午三四點(diǎn)是嘴饞的高峰期，這個(gè)時(shí)候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對(duì)禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅(jiān)果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感，也不會(huì)長(zhǎng)胖哦!
少食多餐
可以將一日三餐增加為一日五餐，當(dāng)然每一餐的進(jìn)食量就要相對(duì)減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時(shí)間，有利于減少脂肪的堆積，這招對(duì)容易嘴饞的MM來(lái)說(shuō)是最有效不過(guò)的了。
長(zhǎng)胖的壞習(xí)慣
宅還懶
“能坐絕不站，能躺絕不坐”，抱著這樣的生活理念，你不長(zhǎng)肉誰(shuí)長(zhǎng)肉?別浪費(fèi)了大好青春和大好天氣啊，約上三五好友一同外出郊游，散步，來(lái)點(diǎn)活動(dòng)吧。不僅能增進(jìn)友誼，豐富生活，最關(guān)鍵的是參加戶外活動(dòng)還能幫助你瘦身哦!
愛(ài)貪小便宜
“買一送一”“第二杯半價(jià)”你是不是看到廣告就心動(dòng)?套路!全都是商家的套路!別以為自己賺到了多少，要知道，你一口一口吃進(jìn)去的，最終會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)變成脂肪實(shí)實(shí)在在的長(zhǎng)在身上!到時(shí)候再后悔就晚啦!一定要堅(jiān)定自己的信念，高脂肪，高熱量，離遠(yuǎn)點(diǎn)!
愛(ài)逛超市
一看到超市，不管有沒(méi)有想買的都要進(jìn)去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)?那你就中套了吧!當(dāng)你看到琳瑯滿目的食物的時(shí)候，不管餓不餓，都很容易被花花綠綠的食物包裝給吸引，不知不覺(jué)就又買了一大堆的零食回家。再碰上個(gè)悠閑的下午，打開(kāi)電視劇什么的，零食就一口一口進(jìn)了肚子......所以，從一開(kāi)始就悠著點(diǎn)，進(jìn)超市一定要有目標(biāo)有計(jì)劃，沒(méi)事別逛超市，閑的慌還不如爬樓梯去。
只做有氧運(yùn)動(dòng)
減肥是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)，但如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)的話，減肥效果就會(huì)大打折扣哦!想要練出好的身材曲線，有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要相結(jié)合。研究表示，爆發(fā)式的力量訓(xùn)練能夠燃燒身體更多的脂肪，促進(jìn)新陳代謝哦!在有氧運(yùn)動(dòng)之余，給自己增加點(diǎn)力量訓(xùn)練吧!
總愛(ài)穿寬松衣服
你是不是一買衣服就偏好于寬松版的，認(rèn)為這樣可以遮身材缺陷?姑娘們，可千萬(wàn)別抱著“眼不見(jiàn)為凈”的原則，要知道，寬松款總會(huì)給出“你很瘦”“你不胖”的假相。時(shí)間長(zhǎng)了，誰(shuí)還記得要減肥這件事呢?偶爾試著挑選一些合身的衣服吧，再給自己定個(gè)“下次要把合身穿出寬松”的目標(biāo)，時(shí)時(shí)刻刻督促自己吧。
愛(ài)熬夜
熬夜可是女生的最大敵人!先不說(shuō)熬夜容易長(zhǎng)痘痘，黑眼圈，導(dǎo)致皮膚變差。熬夜很容易使內(nèi)分泌失調(diào)，降低身體代謝能力。而且到了深夜，嘴巴可是嘴饞的時(shí)候，萬(wàn)一忍不住，那堅(jiān)持一天的減肥成果，分分鐘就化為烏有啦!為了皮膚，為了身材，盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話，也用健康低卡的水果來(lái)代替高熱量食物哦!
只吃低脂食物
為了減肥，就開(kāi)始各種選擇低脂食物?大錯(cuò)特錯(cuò)啦!低脂食物只能降低少許卡路里而已，而且他們將脂肪替換成碳水化合物，這樣消化更快，還容易導(dǎo)致血糖迅速上升，饑餓感增強(qiáng)，吃多了絕對(duì)沒(méi)好處。
狼吞虎咽
不少上班族為了節(jié)省時(shí)間，吃飯都是速戰(zhàn)速?zèng)Q。要知道胃跟大腦之間的時(shí)差是20分鐘，也就是說(shuō)，其實(shí)有時(shí)候你已經(jīng)吃飽了，但大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，等大腦覺(jué)得你飽了的時(shí)候，你已經(jīng)吃過(guò)量了。所以吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，給大腦一個(gè)思考的空間。
不愛(ài)喝水
多喝水不僅有利于促進(jìn)新陳代謝幫助瘦身，還會(huì)讓你的皮膚變的更加水嫩哦!不是都說(shuō)女人是水做的嘛!想要瘦的快，首先要改掉不愛(ài)喝水的毛病，千萬(wàn)別等到你覺(jué)得口渴的時(shí)候才想起喝水。飯前一杯水有利于增加飽腹感，減少用餐攝入量哦!
太依賴水果
身邊不少人為了減肥，干脆拿水果代替正餐，這樣不僅不利于就健康，更不利于減肥!要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖!在選擇水果的時(shí)候也要慎重，當(dāng)然，晚餐是不建議用水果代替的。晚餐可以盡量選擇一些低卡低脂的食物，粗糧是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦!