美容養(yǎng)顏瑜伽
美容養(yǎng)顏瑜伽
瑜伽動作能夠梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等功效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容養(yǎng)顏瑜伽，希望對你有用!
美容養(yǎng)顏瑜伽
第一式：
雙角式。站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關(guān)節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。這一式能夠改善消化系統(tǒng)，增加對上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。
第二式：
駱駝式。跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。這一式能夠伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
第三式：
脊柱扭轉(zhuǎn)式。坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸，換邊重復(fù)?？梢宰甜B(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃 蠕動，消除便秘問題。
第四式：
三角側(cè)伸展式。同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸，換邊重復(fù)。這一式可以刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
第五式：
犁式。仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部向后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸，呼氣松開手，緩慢回落。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
第六式：
肩倒立。仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸，呼氣先回到犁式，再緩慢回落。與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色
第七式：
頭倒立?？梢宰甜B(yǎng)盆腔器官，減少面部皺紋，鎮(zhèn)靜精神延緩衰老。
睡前美容瑜伽
1. 嬰兒式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動作要領(lǐng)：開始時呈跪姿。兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
深度拉伸：坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。然后，慢慢地放低身體。
這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動，這樣可以有效緩解鼻竇充血。
2. 下犬式
功效：放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領(lǐng)：從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力，使該動作達(dá)到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
3. 頭到膝式
功效：拉伸腿部肌肉。
動作要領(lǐng)：雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動作。
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