如何保養(yǎng)腸胃
如何保養(yǎng)腸胃
腸胃可以說(shuō)是人體最勞累的器官之一，每天必須消化、吸收人體中進(jìn)進(jìn)出出的食物，以提供體內(nèi)各器官與細(xì)胞足夠的養(yǎng)分，一旦腸道開(kāi)始老化，身體的細(xì)胞也將隨之衰老，也因此，平時(shí)如何保養(yǎng)自己的腸胃道，顯得格外重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹保養(yǎng)腸胃的方法，快來(lái)看看吧!
腸道不好的癥狀
1、過(guò)敏性腸綜合癥。因?yàn)閴毫Φ仍?，很多人腸道出現(xiàn)的問(wèn)題是由精神緊張導(dǎo)致的。
2、便秘。3天以上不排便是比較嚴(yán)重的便秘狀況，飲食結(jié)構(gòu)不合理極容易造成便秘。正常一天一次
3、便臭。雖然每天也有排便，但便臭難耐，也說(shuō)明腸道出現(xiàn)問(wèn)題。
4.腹脹總是感覺(jué)小腹硬硬的，脹脹的，仿佛身體里囤積了很多氣，總是想排放出來(lái)。經(jīng)常便秘的人，會(huì)有暗黃或者痘痘，斑點(diǎn)等等的問(wèn)題 每個(gè)人都不一樣。
腸道保養(yǎng)原則
保持膳食平衡
注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
養(yǎng)成每天排便習(xí)慣，避免便秘
注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋(píng)果等。膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可以使糞便更易成型，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
適當(dāng)體育鍛煉
堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。
減少不良情緒
焦躁、壓抑等不良情緒也會(huì)給胃腸道帶來(lái)壓力。生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，減少不良情緒也是腸道保健的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
保養(yǎng)腸胃的方法
一、攝取足夠的水分：
喝足夠的水是解決便秘的第一重點(diǎn)。可在起床空腹時(shí)喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動(dòng)和利便的效果。
二、攝取足夠的膳食纖維：
膳食纖維可促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，同時(shí)可在腸內(nèi)吸收水分，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。
三、以?xún)?yōu)酪乳代替乳制品：
食用以有益菌制造的活菌優(yōu)酪乳，有利于排便，同時(shí)可以增加鈣質(zhì)攝取。
四、適量飲用果汁：
一般而言，柳橙汁具有增加水分和輕微刺激腸道蠕動(dòng)的功能，若是柳橙汁效果不佳時(shí)，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動(dòng)的效果更強(qiáng)，不過(guò)要注意用量，最好從少量(每天約50cc)開(kāi)始增加，以免引起腹瀉。
五、適量使用寡糖：
寡糖可以促進(jìn)腸內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，有利于便秘的舒解。不過(guò)切記從少量(每天五公克以?xún)?nèi))開(kāi)始增加，找出適合自己的分量，以免過(guò)量發(fā)生腹瀉。
六、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)身體機(jī)能，腸道的活動(dòng)也會(huì)受影響，同時(shí)可放松心情。有利腸道的蠕動(dòng)及腸內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)。要知道，壓力也會(huì)殺死腸內(nèi)有益菌。
腸道最?lèi)?ài)的水果
1、獼猴桃促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
含有豐富的礦物質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B1、B2及C。由于獼猴桃蘊(yùn)含豐富營(yíng)養(yǎng)素，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
2、菠蘿能幫助消化和排毒
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，其中所含的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素A、B1、B2、C及E對(duì)身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。
3、草莓治療便秘嫩白皮膚
它的主要營(yíng)養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。
4、雪梨能消滯解膩清理腸胃
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。
雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。
此外，還不妨以冰糖來(lái)燉雪梨，制法簡(jiǎn)單，不但可消滯解膩，亦能在干燥的秋天給喉嚨來(lái)點(diǎn)滋潤(rùn)，一舉多得。
5、西柚可消食去腸中惡氣
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類(lèi)、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。
在不少減肥餐單中，都可見(jiàn)到西柚的蹤跡，西柚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚高，其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過(guò)飽而致的腸胃不適。
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