平時怎么保養(yǎng)嗓子

平時怎么保養(yǎng)嗓子

　　聲音沙啞失聲是那些需要長時間講話或不正確使用喉嚨的人，那么我們平時應(yīng)該怎樣保護好我們的嗓子呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹保養(yǎng)嗓子的方法，希望對你有用!

　　平時保養(yǎng)嗓子的方法

　　1. 充足睡眠：

　　不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發(fā)生。

　　2. 勤漱口：

　　養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣，每天早上、飯后及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。

　　3. 勤鍛煉：

　　養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，通過有氧運動來提高自己的身體體質(zhì)，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發(fā)生。

　　4. 合理用嗓：

　　不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的輕聲說話，這對于保護嗓音來說也是不利的;說話速度不能過快，連續(xù)說話時間不能過長，若感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話,不要過高或過低，低聲講話。

　　5. 飲水適量：

　　適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。

　　小貼士：一旦覺得嗓子有些沙啞可以在水中放一顆胖大海，來養(yǎng)護嗓子，喝熱水不要喝太燙的。

　　6. 清淡飲食：

　　飲食要注意,盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、干燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。

　　小貼士：不要吸煙，也盡可能遠(yuǎn)離吸煙的人免受被動吸煙之苦。

　　注意：

　　1.千萬注意休息。當(dāng)然是指睡覺，要有充足的睡眠。(聲帶得到充分的休息)

　　2.講課說話要會用氣息支持住。氣沉丹田。(有氣息支持發(fā)聲,聲帶不會受到傷害)

　　3.要精神愉快,生氣是最毀嗓子的。

　　4.熱嗓子最忌涼東西，剛講完課或大聲用過嗓，不要喝涼茶水，吃冰糕。特別是涼的油炸的食物。(熱嗓子是聲帶在充血,當(dāng)然不可以用冷的去刺激!)最好的飲料是綠茶加蜂蜜。熱飲，特別舒服。不妨試一試。

　　教師保護嗓子的方法

　　第一，盡量和平說話。

　　平時注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。

　　第二，充分休息。

　　一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

　　第三，保持口腔清潔。

　　平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

　　第四，注意飲食。

　　多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。

　　第五，不要過度用嗓。

　　不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。

　　第六，不要過多地清嗓子。

　　因為當(dāng)做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

　　第七，當(dāng)因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。

　　第八，適當(dāng)運動并保證充足的睡眠。

　　多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。